3-дневна диета с риба

Имате ли здравословен начин на живот и изключихте ли червеното месо от диетата си? Въпреки това, все още ли ви харесва да ядете риба? Е, американските диетолози са изготвили основен план за 3-дневна рибна диета. По същество това е вегетарианска диета, която оставя място в чинията ви за риба или морски дарове.

риба

Насладете се на тази диета и не забравяйте, че нейната продължителност е 3 дни.

Примерно меню за ДЕН 1

Закуска - овесени ядки и яйца - 254 калории

1 купа овесени ядки с високо съдържание на фибри

2 белтъка твърдо сварени яйца

1 плод или 1 чаша плод на кубчета

Обяд - сандвич с риба тон - 350 калории

2 филийки лек пълнозърнест хляб, 120 грама риба тон, 1 супена лъжица лека майонеза, 1 филия леко сирене, 1 половин чаша моркови (бебешки моркови)

Снек - бисквити от краве сирене и бисквити - 125 калории

Вечеря - тофу и броколи, над паста - 435 калории

90 грама твърдо сирене тофу и 1 половин чаша броколи

1 чаша пълнозърнести тестени изделия

2 супени лъжици лек балсамов оцет

Десерт - замразено кисело мляко, без добавена захар (би заменило успешно висококалоричния сладолед).

Примерно меню за ДЕН 2

Закуска - английски кифла и кисело мляко - 325 калории

1 пълнозърнест кифла

1 супена лъжица фъстъчено масло

180 грама обезмаслено кисело мляко

Обяд - сандвич и зеленчуци - 285 калории

2 филийки пълнозърнест хляб, с малко калории

1 филия нискомаслено сирене

Маруля/домати/лук и др.

Снек - 1 ябълка и фъстъчено масло - 150 калории

1 супена лъжица фъстъчено масло

Вечеря - всякакъв вид риба, която харесвате/Тилапия - 370 калории

Тилапия със спанак и домати

90 грама треска или тилапия или друга риба - с домати, спанак и 1 супена лъжица сирене фета

1 чаша сотирани зеленчуци (летни тиквички, домати, патладжан, лук) - с 1 супена лъжица зехтин.

Десертът - 1 парче шоколад - не трябва да съдържа повече от 100 калории

Примерно меню за ДЕН 3

Закуска - зърнени храни и плодове - 205 калории

1 половин банан или 1 половин чаша боровинки или ягоди

Обяд - супа и спанак - 265 калории

Лека супа (всякакъв вид супа, която има 100 калории на порция) - с 1 чаша спанак, включена в супата

Снек - зеленчуци и хумус - 100 калории

1 чаша сурови зеленчуци (от всякакъв вид - могат да бъдат моркови, чушки, целина и др.)

Вечеря - Такас вечер - 520 калории

2/3 чаша соя по-малки парченца

2 малки обвивки, ниско съдържание на въглехидрати

1/4 чаша обезмаслено сирене, настъргано

Десерт - парче шоколад - 100 калории