3D диета Отслабнете като Карл Лагерфелд някога
Намаляване на теглото
Преди няколко години Карл Лагерфелд успя да свали 40 килограма за кратко време. Тук можете да разберете как го е направил и предимствата и недостатъците на специалната му 3D диета.
3D диета - какво точно представлява?
Въпреки че 3D диетата често се нарича диета на Карл Лагерфелд, модният гуру, който почина през февруари 2019 г., дори не я измисли сам. Произхожда от френския лекар Жан-Клод Удре, който го е изобретил преди повече от 40 години. Диетата получи прякора Лагерфелд, защото самият моден принц отслабна с нея 40 килограма.
Трите D означават лекар, дизайн и диета. Значението на първата буква е особено важно, защото означава: Изпълнявайте тази диета само под лекарско наблюдение. Вторият D, дизайн, вероятно би трябвало да отстоява изключителността на диетата, тъй като тя беше предназначена предимно за френски знаменитости.
В допълнение към възможната радикална загуба на тегло, за тази конкретна диета се казва и лечебна за душата. Участниците трябва да се опознаят напълно отначало и трябва да практикуват самодисциплина. Границите се намират и в най-добрия случай се преодоляват.
Холивудска диета: по този начин звездите отслабваха
Ето как работи 3D диетата
3D диетата е разделена на три фази. Най-трудното е началото, където губите по-голямата част от теглото, но трябва да бъдете и най-дисциплинирани. Останалите две фази трябва да ви върнат към нормалното хранително поведение, без да изпадате в добре познатия йо-йо ефект.
Фаза 1 - Отслабване
Който иска да бъде красив, трябва да страда! Това възклицание идеално се вписва в първата фаза на 3D диетата, тъй като ще трябва драстично да намалите приема на калории. След като започнете тази диета, са разрешени максимум 900-1000 калории на ден. Това е средно половината от нормално препоръчителното количество при нормално натоварване без много физическа активност.
Ако мислите: „Може да се направи - просто ям много зеленчуци!“, Трябва да ви разочароваме. Диетата осигурява строг хранителен план с предписани ястия. Повечето от тях се състоят от протеинови шейкове. Все още са разрешени зеленчуци: броколи, брюкселско зеле, маруля, чушка или копър, например. При избора на гарнитурите е важно те да имат високо съдържание на вода, но само малко нишесте.
Първата фаза не трябва да се практикува повече от три седмици. В тялото липсват важни хранителни вещества, които могат да бъдат компенсирани само с хранителни добавки. Препоръчително е също да се направи кръвна картина, извършена от специалист, за да се открият възможни симптоми на дефицит на ранен етап.
Фаза 2 - Без въглехидратна диета
Втората част от 3D диетата ви позволява да ядете малко повече. Въпреки това, дори в тази фаза се полагат строги грижи да не се консумират никакви (или само много ограничени) въглехидрати. В допълнение към храните, известни от фаза 1, други протеини най-накрая могат да се ядат отново след три седмици. Те включват риба и тофу, но също и птици и нискомаслени кварки, както и яйца.
Във втората фаза на участниците в диетата се разрешава да консумират 1000-1200 калории, но едно от трите основни хранения за деня се заменя с шейк, който вече е известен от фаза 1.
Въпреки че от фаза 2 са разрешени значително повече храни и тази фаза може да продължи няколко месеца, препоръчва се редовен преглед при лекар.
Фаза 3 - Обратно към ежедневието
В дългосрочен план стомахът ще ръмжи, така че приемът на калории до 1600 Kcal е разрешен от третата фаза. Шейковете вече не са абсолютно необходими, но все пак могат да се използват като добавка или като заместител в движение.
В третата фаза потребителите на диетата отново имат право да ядат въглехидрати под формата на пълнозърнест хляб. Плодовете също са разрешени в менюто отново след няколко месеца. Ако искате, можете също да удължите тази последна фаза, докато се достигне желаното тегло и няма здравословни проблеми.
Това са 11-те най-безсмислени диети
Спортът в диетата
При много диети строгата тренировка няколко пъти седмично е от съществено значение. Това не е задължителен момент при 3D диетата, тъй като тялото е значително отслабено от много ниското енергийно снабдяване. Въпреки това, на заседналите хора и диваните се препоръчва да правят редовни разходки. Тук ще ви покажем няколко малки упражнения за между тях, които са подходящи и за тези, които не обичат спорта.
Недостатъци на 3D диетата
Хранителен дефицит
Загубата на 40 килограма без проблеми звучи като сбъдната мечта. Но тази строга диета крие и рискове. Най-критичната дискусия е не само голямата продължителност, но преди всичко монотонното меню, което неволно води до недостиг на витамини и минерали, който може да бъде компенсиран само с прием на таблетки, прахове и други подобни.
Липса на енергия
Може би знаете това: Когато са гладни, много хора стават нетърпими, оплакват се и дори имат главоболие и се чувстват трайно уморени или изтощени. Това са всички странични ефекти, които могат да се получат от изключително ниския прием на въглехидрати.
Въпреки че не се изисква скъпо членство във фитнес или дори личен треньор, 3D диетата е доста скъпа. Протеиновите шейкове са направени от подходящия прах, който Dr. Houdret, изобретателят на тази радикална диета, сам го изобретил и продал на висока цена. За това трябва да са необходими 500 евро на месец.
Диетите често са бърз начин за сваляне на няколко нежелани килограма. Въпреки това, те често са изпълнени с някои странични ефекти и дори могат да навредят трайно на здравето. Ето защо ние съветваме да не се спазват такива диети. Здравословната и балансирана диета, както и достатъчно упражнения под формата на редовни спортни единици ще ви помогнат да постигнете желаното тегло и да го запазите постоянно.