35 лесни начина за намаляване на много калории - Ръководство за рецепти Ръководство за рецепти

в обобщение

За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.

Намаляването на количеството храна, което ядете в дългосрочен план, може да бъде трудно.

Ето 35 прости, но много ефективни начина за намаляване на калориите и отслабване.

1. Пребройте калориите си

Един от начините да се уверите, че не приемате твърде много калории е да ги преброите.

Преди това регистрирането на калории отнема много време. Съвременните приложения обаче са направили по-бързо и по-лесно от всякога да проследявате какво ядете (1).

Някои приложения предлагат и ежедневни съвети за начина на живот, които ви помагат да бъдете мотивирани. Това може да е по-полезно от това да регистрирате приема, тъй като може да ви помогне да изградите здравословни, дългосрочни навици (2, 3, 4).

лесни

2. Използвайте по-малко сос

Добавянето на кетчуп или майонеза към вашата храна може да добави повече калории, отколкото си мислите. Всъщност само 1 супена лъжица (15 мл) майонеза добавя 57 допълнителни калории към вашата храна (5).