34; Когато празничният тен изведнъж има тегло; лека като фея
Не знам за вас, но в зависимост от това къде живеете, може да имате същия проблем като мен: търся го от седмици и понякога изглежда, сякаш съм го намерил от няколко часа Лято! Тези, които живеят повече на юг, имаха много по-голям късмет да хванат слънцето и топлите температури, отколкото ние в района на Рур или към брега. Добре за тези, които са резервирали лятна ваканция.
И сега, след като се върнахте ... слънчевите лъчи също имаха калории или какъв е балансът на тялото ви след ваканцията?
Винаги е едно и също: нашите дейности и наблюдения около телесното ни тегло ПРЕДИ планираната ваканция са огромни. Колко често съм чувал тази пролет: „Наистина трябва да сваля 5 килограма до юли, така че отивам на почивка ...“ Вече не мога да ви кажа. Понякога това бяха 3, понякога 5, а понякога дори 10 килограма, които трябва да бъдат премахнати бързо преди ваканцията - така че бикините да се поберат отново (или изобщо) и да са привлекателни. Летните рокли могат да пърхат и т. Н. Кой не знае това.
Отидох на круиз за първи път тази година. Стана северният маршрут с Талин, Санкт Петербург, Хелзинки и Стокхолм. Това не е блог за пътувания, но бих могъл да разкажа и да докладвам сега и да се хваля за впечатляващи градове, страхотни срещи, красиви хора (защо хората са толкова красиви в Стокхолм? Не знам, но всъщност е така.) Входове през архипелага на адрес изгряващо слънце ... след ... казвам ви. Но добре, къде бяхме по въпроса?
И така, храненето на почивка е темата. Разбира се, нямаше пост на борда, защото що се отнася до избора на ястия и опции, дори опитен експерт по IF може да каже „не“. Aaaaaaaber, това, което много добре се справих, е да имам много разнообразна диета. Само селекцията от плодове наистина ме впечатли. Джереми не стои в кухнята ми всяка сутрин, разрязва маракуята с лъчезарна усмивка и ми я поднася. Или просто нарязайте ананас на парчета с размер хапка за нула време ... И това е точно добър подход: ако сте в страхотен хотел, на кораб или където и да е: разбира се изкушенията са огромни. Възможността за избор на неблагоприятни, висококалорични храни е значително по-голяма, отколкото у дома - защото тя вече е готова и мирише толкова вкусно. Или е приготвен за нас много бързо ... Вместо плодове, можете да изберете и бекон, гратирани домати, боб, омлети със сирене, кифли, сладкиши и др. За закуска.
Но никъде не е толкова лесно да се храните наистина здравословно, с ниско съдържание на калории. Защото там всичко е готово, подготвено и бързо подготвено за нас ... Вие имате решението.
Вкъщи може да е мързел, понякога предпазливост (този, който не смее да опита някои плодове/храни в супермаркета/пазара) и има по-малко опитване. Точно за това е страхотна почивката в хотел или кораб: просто да се храните перфектно. Звучи странно? Точно така. Така че вижте ваканциите с ол инклузив от тази гледна точка. Това е шансът да опитате нови храни. Нови зеленчуци, нови видове плодове, всякакви видове риби и др. Веднъж една клиентка ми каза, че никога не яде риба у дома. Само на почивка, от време на време в ресторанта, защото тя не знае как точно да приготви рибата сама.
Нека бъдем ясни: Празниците са подходящ момент за разширяване на диетата ви. И това се отнася за всички ваканции, дори без ол-ин. Разгледайте супермаркетите и пазарите и просто изпробвайте. Можете да намерите опции за подготовка в Интернет и по този начин можете също така да се запознаете с регионалните продукти.
Между другото, по този начин и вие няма да се върнете с излишен багаж на бедрата си. Защото, ако пуснете пара в хранителните групи плодове, зеленчуци, млечни продукти и риба, едва ли има риск килограмите, загубени преди празника, да се върнат у дома с вас.
Тема на почивка, разбира се, е и алкохолът. Ако във ваканция всяка вечер напр. Ако сте пили вино, можете да го видите на кантара. Цялата храна, консумирана с алкохол, се съхранява директно в нашите мастни клетки като енергийни запаси - казано направо. Тук помагат възможностите за пиене на вино като шприц и избягване на калорични бомби като коктейли.
Останете спокойни, с периодично гладуване ваканционните килограми бързо са история.
Добрата новина: чрез периодично гладуване метаболизмът е толкова ефективен и „буден“, че повечето хора се прибират вкъщи с наддаване на тегло не повече от 2 кг. Мнозина дори изобщо не напълняват или само съвсем леко. Освен това всички ми казват, че празничните килограми са изчезнали толкова бързо, колкото са дошли. Единственото важно нещо е да включите деня на гладно веднага и след това да се върнете веднага в ритъма.
Не го оставяйте да се изплъзне в моменти като този, започнете веднага щом се върнете в родината си с прекъсващия пост и така няма нужда да се дразните дълго. Опасно е само ако все още сте на почивка и продължавате „ваканционните си навици“ у дома. И под това нямам предвид плодовете от плодовия плот в хотела, а чашата вино вечер и т.н.
„Преди ваканцията наистина бях в нея, свалих 5 килограма само за 3 месеца, всички панталони най-накрая отново паснаха идеално. Беше толкова красиво без това търкаляне на корема и вечното привличане на корема. Бързото мина толкова добре, но сега вече не мога. След ваканцията качих още повече килограми и съм много ядосан! "
И преди съм го чувал така. Какво помага тук?
- Част от външна мотивация: извадете документите, разгледайте приноса към IF в медийните библиотеки, клиентите ми трябва да идват по-последователно на групови срещи или понякога се нуждаят и от индивидуална консултация
- Помощ за мотивация отвътре: какво е усещането, когато любимите ви дънки стоят наистина добре? След един ден на гладуване избухваш от енергия?
- Съхранявайте хранителни дневници в продължение на една седмица. Проверете се за няколко дни. Също така по отношение на: защо искам да ям това сега? По този начин можете да разпознаете добре установени навици, които са неблагоприятни за вас и вашето тегло и можете да се намесите точно там. Чашата вино е за вас да се отпуснете вечер? Добре, това е просто навик. Какво ще кажете за страхотен чай? Вечерна разходка? Намерете алтернативни ритуали за себе си. Хубавото е, че ако сте направили алтернативата няколко пъти, ще промените благоприятно навиците си, ще я усвоите и тя ще получи същия статус!
Ако все още ви очаква почивката: очаквайте с нетърпение новите открития. Изберете умно и се опитайте да заобиколите региона в плодовете, зеленчуците, млечните продукти и рибата. Внимавайте с алкохола и избягвайте калорични бомби. И се насладете на ваканцията си!
Ако вече сте оставили почивката си зад гърба си и все още сте пълни със спомени: включете всички положителни неща в ежедневната си диета, с които сте се запознали на почивка. Нови видове плодове и зеленчуци, които преди не сте имали в личното си меню и т.н. Но се откажете от празничните навици, които не са полезни за вас и вашето телесно тегло. Незабавно вградете отново своите гладни дни, без оправдание, така че да запазите усещането за светлина преди ваканцията като спомен за ваканция!
След това - както винаги - първо кафе!