3-2-1 Интермитентно гладуване да или не essenZ - д-р
Тенденцията тази година е периодичното гладуване - наричано още интермитентно гладуване или 16: 8 - когато става въпрос за отслабване. Какво е това? И за кого е - или нищо? Г-н Хиршхаузен се справи добре, съобщава той от MOPO. Но вчера някой ми каза, че изобщо не е за него. И сега?
Едно е сигурно: в началото на годината те трябва медии донесете някакъв нов метод за отслабване, разбира се. Защо? Защото все повече хора, читатели, телевизионни зрители са недоволни от собственото си тегло - и има такъв огромен интерес към метода на хранене, който сега (!) Най-накрая (!) Пъти (!) Наистина (!) Помага! The недоволство често е наистина голям - както и желанието за решение! Така че тази година това е периодично гладуване ...
The Основна идея на периодично гладуване или 16: 8 е, че нищо не се яде за по-дълъг период от време - а именно 16 часа. Така се пости. След това се изяждат останалите осем часа от деня. Това е симпатичното при традиционното гладуване, когато храненето е напълно спряно за няколко седмици.
Разбираемо е, че периодичното гладуване все още не е за всеки, защото някои просто не могат да издържат да не ядат. Или може би просто забраната за ядене за тези шестнадесет часа ги кара да се чувстват зле. Не всички харесват забраните ...
Ясно е, че ние хората можем да свикнем с всичко и следователно също Навици може да се промени. Преди всичко любовта или страхът са силни двигатели в промяната в поведението (прочетох го в една от книгите на невробиолога проф. Джералд Хютер). Пропускането на едно хранене на ден - закуска или вечеря - за получаване на 16 часа хранителен отпуск вече е възможно като нов навик. Познавам хора, които винаги го правят сутрин извън времето. А други го правят, защото тогава просто се чувстват по-добре.
Но е факт, че могат да се използват и други навици, за да се стопят тези нежелани килограми. Важно е само това да са „истински“ навици. Така че наоколо Ритуали, че всеки ден, отново и отново, под дъжд или слънце, в добро или лошо настроение, излизайте да ядете или готвите у дома, живеете от вас и се възприемат като нормални. Не става въпрос за светкавицата в тигана, краткосрочните диети. Само реалните навици могат да ви приближат в дългосрочен план до вашата собствена цел.
За отслабване, разбира се, те също са Калории важно - но със сигурност не само. Така че забравете за броенето! С периодично гладуване, разбира се, има шанс по-малко калории да попаднат в тялото ви, отколкото консумирате в рамките на осемте часа от храненето. Но не всеки рискува и в крайна сметка получава твърде много калории. Тогава не е възможно да отслабнете.
И освен твърде много калории, има и такива грешни калории. Всеки, който е последвал връзката по-горе към публикацията в калориите, вече знае: Въглехидратите, протеините и мазнините осигуряват калории, но всички те имат различни ефекти! Който разкрива от какво се нуждаете, е ваш метаболизъм. Всеки от шестимата души на снимката има различен метаболизъм и се нуждае от различни храни. Какво точно? Стигаме до дъното на това с кръвните стойности и телесния състав. Кой един по-голям размер на талията и или повишени стойности на черния дроб и или повишен холестерол и или повишени нива на глюкоза има, при което метаболизмът вече поставя гаечен ключ в работата на плана за отслабване. Особено ако (прекалено) много въглехидрати се изядат в рамките на осемте часа от храненето.
Основният принцип на периодичното гладуване е да давате на тялото си такова за 16 часа Направете почивка от хранене да се даде и така също Намалете количеството инсулин в кръвта. Инсулинът насърчава натрупването на мазнини и в същото време инхибира разграждането на мазнините. Наистина глупаво! Ако след това оставите инсулина да тече през вените ви в големи количества отново по време на фазата на хранене поради високи нива на въглехидрати, за съжаление няма надежда за голям успех. С други думи: Яжте добра, ценна, разумна храна дори през осемте часа.
Жалко, че и този единствен метод не е решение за всички е. За жалост! Би било толкова хубаво (лесно). Ако се чувствате различно от щастливия господин Хиршхаузен, трябва да продължите да намирате правилния за вас метод на хранене.