30-дневно предизвикателство за клякам - вижте GRAZIA Германия
В Instagram има истинска фитнес реклама: предизвикателството Squat. Разгледахме ги по-отблизо.
Тесен, твърдо дъно за 30 дни? Звучи добре. Означава до край: т.нар Въздушни клекове, Клякане със собствено телесно тегло. Какво всъщност носи предизвикателството? Ние имаме това Арт Клаас ван дер Хайде попита. Той е лицензиран личен треньор и основател на Heartcore Athletics.
Предизвикателството е да бъдеш постоянен Правете клекове в продължение на 30 дни. Броят на клековете, които трябва да се изпълнят, започва относително лесно с 50 клека на 1-ви ден, но се увеличава бързо над 100 клека на 9-ия ден до 250 клека през последния ден. След три дни правите почивка, която също е много важна за регенерацията.
Съвет от личния треньор: „Това, което е наистина важно и за съжаление това рядко се споменава в свързаните блогове или снимки, е, че правите посоченото Правене на клекове в едно изречение. Ако разпръсна 250-те си клякания през целия ден, това няма да направи нищо. "
положителен определено е този за предизвикателството клек не отнема твърде много време всеки ден - Програмата се прави бързо преди душ. „30-дневно предизвикателство за клякам определено ще бъде ваше Укрепване на мускулите на краката и глутеума, което е най-голямата мускулна група в тялото, което от своя страна води до относително по-висока консумация на калории и може да допринесе положително за загуба на тегло “, казва Арт Клаас ван дер Хайде.
Наистина 30-дневно предизвикателство за клек не е достатъчно - всяка иновация в спорта работи само за 90 дни. Тогава тялото свиква. Това също е рядко правилно изпълнение на клека обясни. Това може да доведе до наранявания.
Според чл., Особено важно е Дръжте коленете над краката си през цялото движение и не падайте навътре - така че не бийте колене. Добър пример може да се види тук.
Заключение: Няма нищо лошо в предизвикателство за клякам, ако Правилно извършени движения ще. Това трябва да се провери от треньор. Ние можем стегнете задните си части с предизвикателството - обаче никога не трябва да спирате след 30 дни.
Съветът от личния треньор: редовност, съчетана с добро движение и външно тегло - това е ключът към успеха. И не забравяйте останалата част от тялото!