30-дневно предизвикателство с ръка Кажете война на размахващите се ръце!

Време е за ефективна тренировка за ръце без тежести! Ще ви покажем как да го направите. (С план за обучение за разпечатване)

Уикендът е и планирате да излезете с момичетата си. Така че се вмъквате в горещата си малка черна рокля, пълна с ентусиазъм и откривате с ужас колко меки и отпуснати изглеждат ръцете ви. Досега дори не сте забелязали тази промяна. Стегнатите ви ръце се сбогуваха тихо и тайно и сега развалят парти настроението ви. Запознат ли си с това? Тогава нашето предизвикателство за ръка може да бъде точно това за вас!

Липсващите мускули или излишните мастни натрупвания в горната част на ръцете отслабват толкова самочувствието на някои жени, че дори напълно се справят без дрехи с къси ръкави. Сега нека бъдем честни, подобно отношение е напълно погрешно, защото трябва да се обичате такъв, какъвто сте.

Ако все още искате да се промените и искате ръцете ви да са опънати, можете да се справите с нашия ефективен план за обучение за опънати ръце: Укрепете ръцете си за един месец - това е възможно с нашето 30-дневно предизвикателство!

Имате нужда от малко стимулиране на мотивацията? След това прочетете тук защо отслабването с упражнения е толкова добро!

И накрая стегнати ръце с крайния план за обучение

Дали за стомаха, краката или задните части. Понастоящем предизвикателствата са много популярни. Какво ще кажете за вас: Готови ли сте да се заемете с „Предизвикателство с оръжие“? Всичко, от което се нуждаете, е здрав стол и мека подложка и, разбира се, малко мотивация, за да отделите няколко минути от ценното си време за тренировка на ръцете.

Важно за вашата тренировка: Всяко повторение трябва да бъде направено перфектно, за да можете да се възползвате максимално от упражнението. За да работи това, ще обясним отново как точно да правим правилно следните четири упражнения за стегнати ръце.

30-дневното предизвикателство за разпечатване (просто кликнете върху снимката)

Диетата също има значение!

За да получите наистина нещо от вашата тренировъчна програма, трябва да обърнете внимание и на здравословната и балансирана диета. Не става въпрос за отслабване, а просто за вашата физическа подготовка. Ако теглото намалее малко благодарение на упражненията и здравословната диета, още по-добре. Но е важно тялото ви да получава всички необходими хранителни вещества.

Между другото, независимо дали за отслабване, изграждане на мускули или здравословен начин на живот, вашата диета е важен фактор, върху който можете да повлияете положително: Отговорете на въпросника и създайте своя индивидуален хранителен план с goFit с гофеминин! (Вече и с услугата за доставка)

Във видеото: Супер тренировка за ръце за секси бицепс

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Упражнение 1: Трицепс спадове - чудесно за стегнати ръце

Ето как се прави:
Седнете на стол много близо до ръба на седалката. Поставете ръцете си на стола точно под раменете, почти под дупето, и хванете ръба на стола. Ръцете ви са изпънати. Сега плъзнете дупето си от пейката. Краката ви са свити, така че краката ви да са в добра позиция. Сега сгънете бавно ръцете си, така че дъното ви да се движи все по-напред към пода. Уверете се, че гърбът ви остава изправен и че не помагате с краката си.

Повторете упражнението толкова често, колкото е посочено в предизвикателството.
Тренировка без предизвикателство: 3 серии по 10-15 повторения всеки

2-ро упражнение: Лицеви опори за определени мускули на ръцете, гърдите и раменете

Ето как се прави:
Качете се на четири крака. Ръцете ви са изправени и поставяте ръцете си под раменете. Краката ви са изпънати, а вие стоите на топките на краката си. Напрегнете стомаха си, за да стабилизирате гърба си и да задържите тялото си в права линия. Това е вашата изходна позиция.
Сега сгънете ръцете и спуснете торса си към пода, докато лактите ви образуват ъгъл от 90 градуса. След това се натиснете нагоре в опората, като използвате гърдите и ръцете си.

Все още ли ви е твърде трудно с изпънати крака? Не се притеснявайте, всяко начало е трудно. Просто съкратете ъгъла, като се подпирате на коленете вместо на краката си.

3-то упражнение: Алпинистите тренират ръцете и корема

Ето как се прави:
Влезте в изходна позиция на лицеви опори. Ръцете ви са предизвикани главно с работата по поддръжка и стабилизация. Освен това тренирате коремните мускули с алпиниста. Десният ви крак остава на пода. Издърпайте левия към гърдите си, след това сменете краката. Сякаш ще качвате стълби хоризонтално на място или просто ще се качите на планина.

Повторете упражнението толкова често, колкото е посочено в предизвикателството.
Тренировка без предизвикателство: 3 серии по 12-18 повторения всеки

4-то упражнение: кръженето с ръце осигурява тънки ръце

Ето как се прави:
Стой изправен. Краката ви са на ширина на раменете. Сега изпънете ръце встрани, дланите са обърнати към тавана. Внимавайте да не издърпате раменете нагоре към ушите. Сега оставете ръцете си да кръжат с малки движения. Внимавайте да не изневерявате и просто завъртате китките си.

Ако стане твърде трудно, можете също да оформите по-големи кръгове между тях или просто да държите ръцете си изпънати отстрани. Изпълнявайте движенията целенасочено и без люлеене, така че мускулите ви наистина да трябва да работят.

Напредналите потребители също могат да използват леки тежести.

Повторете упражнението толкова дълго, колкото е посочено в предизвикателството.
Трениране без предизвикателство: Започнете с около 30 секунди и увеличавайте с 5 секунди на всеки два дни.