30-дневна интензивна тренировка на джилиан Майкълс - Фитнес инструменти и оборудване - 2020 г.
Съдържание
Отслабнете с тренировка у дома - 30 минути тренировка за начинаещи - без скокове и приятелски настроени към коляното (ноември 2020 г.).
С „Джилиън Майкълс 30-дневен къс“ се брои кратка тренировка от малко под половин час. Треньорът на знаменитости Джилиън Майкълс работи усилено по тази серия от три тренировки, всяка от които съдържа три вериги с все по-трудни сили, кардио и коремни движения. Това не е за хора със слаби сърца (или колене), но ако се справите правилно, това работи.
Майкълс проектира и демонстрира обучението с двама помощници. Асистент извършва модифицирани движения с по-малък ефект и по-малка интензивност.
Колко калории изгаря "30-дневно раздробяване"?
Вашата консумация на калории с „раздробяване за 30 дни“ зависи от теглото ви и нивото на фитнес. Можете безопасно да определите това, като използвате пулсомер, който също проследява изгорените калории. Средностатистическият фитнес човек, който тежи 150 килограма, може да изгори над 200 калории при всяка от тези 28-минутни тренировки.
Това изгаряне на калории се дължи на факта, че тренировката е доста интензивна и включва плиометрични упражнения. В тези мускули мускулите трябва да се движат бързо от разтягане, съкращаване и назад, като скачане или хвърляне на топка. Тъй като това е облагаемо, то изгаря повече калории. Но е и рисковано. За да направите плиометрията по-безопасна, започнете с по-малко въздействие, тренировка с по-малка интензивност, докато не натрупате мускулна сила. Преди всяка работа на плио, загрявайте, като използвате двата крака или ръцете едновременно. Видеото предлага прогресивна интензивност. Затова следвайте внимателно.
Предимства и недостатъци на видеото
Ето основите на това, което предлага видеото.
- Къс; лесно да се впише в натоварения график
- Изисква малко оборудване (подложка и тежести за ръце)
- Добър обхват на движение и мускули
- Добре за мъже или жени
- Движенията са лесни за проследяване и разбиране
- Охлаждането след тренировка може да не е достатъчно
- Демонстраторът на напреднали движения не винаги е в добра форма
- Обещанието за „20 лири за 30 дни“ е твърде оптимистично
- Може да бъде трудно на колене и пищяли, освен ако не промените някои движения
Изчерпателен преглед на DVD на Jillian Michaels '30-Day Shred
Видеоклиповете за обучение не са за всеки, както и дръзкият извинителен треньор Джилиън Майкълс. Ако обаче искате тренировка, която работи и не отнема часове на деня, изпробвайте 30-дневното им Shred DVD. За по-малко от 30 минути, включително бързо загряване и охлаждане, Майкълс ви превежда през набор от силови, кардио и коремни движения. Във всяка от трите тренировъчни сесии изпълнявате три вериги. Всеки цикъл се състои от три минути силови движения, две минути сърце, една минута хрускане и други движения, насочени към коремните мускули.
Идеята е да направите 10 дни от ниво 1, след това да преминете към ниво 2 и така нататък. Нивата се надграждат едно върху друго. Например в ниво 1 правите нормални лицеви опори. Във етап 2 нещата стават малко по-сложни с ходене с лицеви опори, в които се изправяте, след това влизате в позиция на лицеви опори на ръцете си, правите шезлонга и се изправяте отново. В ниво 3 е време да правите лицеви опори в движение, където да останете на пода в позиция на лицеви опори, но да преместите ръцете си в различна позиция между повторенията.
Обучението е ефективно. Всяка минута се брои и според Майкълс заменя "часовете на обаждане в салона". Ако имате самодисциплина да следвате ходовете, без да изневерявате, ще видите някои страхотни резултати.
Много от движенията са интензивни и мощни (особено плиометрията от ниво 3), така че ако сте по-малко във физическа форма или склонни към нараняване, трябва да обърнете голямо внимание на формата си. Дори демонстраторът, показващ усъвършенстваните модификации на движенията (Натали), не винаги е в отлична форма. Следователно трябва да следвате внимателно инструкциите на Майкълс. В крайна сметка охлажданията са само повърхностни. Помислете да ги задържите по-дълго или да добавите допълнителни участъци, за да поддържате по-добре мускулите и ставите си.
В модела на Майкълс теглото е силно подчертано като мотиватор. Ето защо много хора биха тренирали или купували видеоклипа, но би било по-добре да се фокусирате по-малко върху суетата и повече върху здравето и силата. Тези коментари също могат да направят видеото по-малко привлекателно за мъжете, което е жалко. Това е тренировка, която е подходяща за всички, мъже или жени.