3000 калории диета Начин на живот
Знаете ли за диетата с 3000 калории? Висококалорични и заредени с хранителни вещества, орехите създават здравословна закуска във вашата висококалорична диета. По същество обаче сте слаби, в противен случай се справяте със здравословно състояние, което ви прави здрави да добавите тегло, може да се борите много, за да качите килограми, тъй като почти всички хора се противопоставят на загубата. . Диетата с 3000 калории е план за консумация, който може да помогне на почти всички мъже и жени да наддават на тегло.
1. Основни диетични калории:
Яжте 3 допълнителни ястия, 3 леки закуски на ден, според плана си за 3000 калории. За да сте сигурни, че събирате дневните си по-високи калории, цялото хранене трябва да включва допълнителни 750 калории, с 250 калории за всяка закуска. Включете колкото се може повече групи храни - плодове, плодове, зеленчуци, протеинови храни, в допълнение към млечните продукти - точно както при всяко хранене, можете да опитате и да се уверите, че то събира дневните ви нужди от витамини и минерали. Включете храни, богати на хранителни вещества, богати на хранителни вещества, като ядки, зехтин, сушени плодове, авокадо, иначе сирене, по време на хранене, до калории, без да се чувствате прекалено сити.
2. Калорична закуска:
Започнете деня си със здравословно, калорично хранене. Например, 1 чаша овесени ядки, приготвени с 2 чаши пълномаслено мляко, могат да бъдат върху 12 нарязани бадеми, повече от 1/4 чаша стафиди. Осигурете му 1 чаша портокалов сок за 730 калории. В противен случай пригответе зеленчуков омлет с 3 яйца, половин чаша нарязани гъби и унция швейцарско сирене в тиган, покрит с 1 чаена лъжичка растително масло. Осигурете му 2 филийки пълнозърнест тост с 1 чаена лъжичка масло или маргарин, заедно с 1 чаша пълномаслено мляко, за общо 750 калории.
3. Тегло на обяд:
Висококалоричен обяд във вашата диета с тегло може да съдържа 1/2 чаша хумус, люцерново зеле, нарязани моркови и 1,5 унции сирене фета, в пълнозърнест пита, също сервиран от нискомаслено гърне за кисело мляко също голям банан за 740 калории. Друг висококалоричен обяд може да се състои от 2 филийки пица със сирене с 2 чаши маруля отгоре с 2 супени лъжици салата. Вашето количество ще бъде 760 калории.
Виж повече: Средиземноморска диета за отслабване
4. Топла плътна вечеря:
За вечеря можете да вземете 4 унции сьомга на скара, поръсена с 1 чаена лъжичка зехтин, поднесена с чаша кафяв ориз, 1 чаша допълнително грах 1 1/2 чаша пресен ананас за 745 калории. Допълнителна идея за вечеря съдържа бургер, приготвен с 3 унции постно месо от хамбургер върху пълнозърнеста пшеница с 1 1/2 чаши пържени картофи, готови с 2 чаени лъжички зехтин и 1 чаша пържен карфиол с 1 чаена лъжичка зехтин. Това количество маса е до 750 калории.
Виж повече: Как да използваме сок Amla за отслабване
5. Съставете изчислението на всяка закуска:
Състои се от здравословни и полезни въглехидрати, например пълнозърнести храни, плодове, всяка закуска, плюс калорични помпи със здравословни мазнини, например ядки или авокадо. Пример за 250 калорични закуски обхваща голяма ябълка с 2 супени лъжици фъстъчено масло; 3 пълнозърнести бисквити с малко сирене; пуешки сандвич, приготвен с 1 унция пуйка, осем авокадо върху една филия пълнозърнест хляб; в противен случай 1 чаша студена зърнена закуска без захар, с 1 чаша пълномаслено мляко.
Виж повече: Тренировка за отслабване в гимнастика
Примерно меню за диета с 3000 калории:
Закуска: 1 чаша ягоди, 1 чаша пълнозърнести храни, 1 чаша портокалов сок, 1 филийка пълнозърнест препечен хляб, 1 чаша 1% мляко, 1 чаена лъжичка маргарин, 1 супена лъжица конфитюр.
Сутрин: 2 супени лъжици конфитюр, 1 багел с 1 чаена лъжичка маргарин, 16 грама Gatorade.
Обяд: 2 парчета пуйка майка върху пълнозърнест хляб, 1 чаша сок от червена боровинка, 1 супена лъжица майонеза, 1/3 чаша картофи, 1 ябълка.
Следобедна закуска: Половин чаша грозде, 3 филийки тесто, 16 унции Gatorade.
Вечеря: 1 чаша бял ориз, 1,5 чаши пиле, чай от Chow Mein 6 унции, 1 портокал.
Млечна закуска: 8 унции Gatorade, 2 унции сирене Чедър, 1 банан и 2 крекера Graham в пълен размер.