300 тренировка L; обучение на спартанските актьори във филма; 300; Хранене • pro

публикувани от Професионално хранене на 30 ноември 2020 г.

Холивудският треньор и алпинист Марк Туайт създаде 300 тренировка да помогне за подготовката на актьорския състав, включително Джерард Бътлър, който играе крал Леонидас, за техните роли на мощни и мускулести спартански воини във филма "300".

Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за тренировката 300, включително как да я направите, резултатите и кой трябва и не трябва да опита.

Какво е 300 тренировка ?

Тренировка 300 е тренировката, която актьорите от филма „300“ използваха за тренировките за своите роли.

Холивудският треньор Марк Туайт създаде тренировката, за да помогне на актьорите да отслабнат и да натрупат мускули, за да изглеждат като слаби, мускулести спартански воини.

Малко след излизането на филма в Северна Америка през 2007 г., Twight пусна това, което той нарече 300 тренировка, позволявайки на всеки да поеме трудната рутина, която превърна актьорите на филма в остри и мощни военни машини.

Theобучение 300 използва смес от упражнения с телесно тегло и тежести, които засягат всички мускулни групи. Той подчертава както мускулната сила, така и издръжливостта.

Състои се от 300 повторения, изпълнявани директно с малко или никаква почивка между упражненията.

В зависимост от нивото на фитнес, тренировката 300 може да продължи от 15 до 45 минути.

Как да изпълните тренировката 300

Ако не можете да изпълните необходимия брой повторения за всяко упражнение, можете да си починете за кратко, докато не завършите всички повторения, преди да преминете към следващото упражнение.

Ето упражненията на 300 тренировка и как да ги направите:

25 набирания

1. Хванете горната лента с широк захват.
2. Издърпайте тялото си нагоре, докато брадичката ви е над лентата, след което спуснете тялото, докато ръцете ви са напълно изпънати.

50 мъртва тяга с дъмбели с 61,4 кг

1. Приклекнете и вземете пръчка с дръжка на ширината на раменете.
2. Вдигнете летвата, като удължите бедрата и коленете си.
3. Направете кратка пауза в горната част, преди да върнете щангата на пода, като огънете бедрата си назад и оставите коленете си да се наклонят напред.

50 лицеви опори

1. На четири крака поставете ръцете си малко по-широки от раменете.
2. Изправете ръцете и краката си, след което спуснете тялото, докато ръцете ви са под ъгъл от 90 градуса.
3. Направете кратка почивка, след което се отпуснете.

50 кутия скача на 24-инчова платформа

1. Застанете пред кутия с крака на ширината на раменете.
2. Завъртете ръце зад себе си, като същевременно поддържате частичен клек.
3. Бързо завъртете ръце напред и скочете на платформата със свити колене.
4. Върни се надолу.

50 чистачки с дъмбели 61,4 кг

1. Легнете по гръб с протегнати ръце, докато държите щанга.
2. Дръжте ръцете и краката си изпънати, повдигнете краката си от дясната страна на бара, така че пръстите на краката да докосват плочите с тежести.
3. Върнете краката си обратно в центъра и повторете повдигането от лявата страна, за да завършите чистачката на пода .

50 чисти гири и натиснете с гиря от 16,4 кг

1. Започнете с краката си на ширина на раменете и гирята на пода между краката.
2. Сгъвайки се в ханша и леко сгъвайки коленете, пристъпете надолу и хванете гирята с една ръка.
3. Използвайки инерцията на бедрата и глутеусите, издърпайте гирята нагоре, сякаш стартирате косачка, задвижете бедрата напред и изправете краката и гърба си.
4. Веднага използвайте движение с ъперкът, поставяйки камбаната между предмишницата и бицепсите. Това се нарича положение на багажника. Гирята трябва да е точно под височината на раменете, с лакът, прибран в гърдите.
5. От позиция на багажника натиснете гирята нагоре, докато ръката ви е изправена, след което я спуснете до положението на стойката.
6. Накрая леко свалете тежестта обратно на земята, сгънете коленете и издърпайте бедрата назад.
7. Повторете за 25 повторения, преди да преминете към лявата си ръка за 25 повторения.

---