30 съвета за това как да се научите да се храните здравословно за 30 дни!

Възнамерявате ли да живеете дълъг и здравословен живот? В този случай си струва да разгледате по-отблизо хранителните си навици и да направите правилния избор в бъдеще. Със следните 30 съвета - има по един за всеки ден - диетата ви ще започне да работи след месец !

Никога не пропускайте закуската. Това ще ви попречи да се чувствате замаяни сутрин и това неудържимо желание за лека закуска.
Пийте три до четири млечни напитки на ден и яжте една до две филийки сирене. Това ще ви помогне да усвоите достатъчно калций.
Използвайте по-често зехтин и растителен маргарин вместо масло. Той помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
100 г месо, риба, яйца или заместители на ден са повече от достатъчни.
Подкрепете храносмилането, като ядете сортове хляб с високо съдържание на фибри.
Пийте поне 1,5 литра вода на ден, за да транспортирате хранителни вещества и да елиминирате отпадъците.
Намазани върху хляб, плодове и зеленчуци работят много добре. Използвайте въображението си и. насладете се !
Редувайте картофи и тестени изделия или кафяв ориз. Вариацията е много вкусна за вас.
Яжте две порции плодове на ден.
Ограничете приема на сол. Използвайте други подправки, за да подправите вашите ястия.
Задушете зеленчуците на пара или в уок. По този начин техните естествени вкусове ще бъдат подчертани по-добре.
Избягвайте рафинираните захари. Те ви карат да ядете повече сладкиши.
Яжте малка здравословна закуска на всеки два до три часа, за да избегнете лакомия и нездравословни желания за закуски.
Дъвчете добре храната. Ще ги усвоите по-лесно и ще постигнете усещане за ситост по-бързо.
Не пълнете стомаха си напълно. Спрете навреме. Това ще ви попречи да се чувствате подути.
Ще ядете по-малко, ако започнете с купичка супа. Вместо това заложете на зеленчуков бульон и избягвайте крема.
Измийте зъбите си след всяко хранене. Това ще ви накара да започнете да ядете отново бързо.
Не се подвеждайте с твърдения като „с високо съдържание на фибри“, „здравословно“ или „леко“.
Погледнете хранителните факти на етикета и не бъркайте калориите на 100g на порция.
Осмелете се да откажете, когато бъдете помолени да се попълните. Често една порция е повече от достатъчна.
Жаден шоколад? Изпийте чаша шоколадово мляко вместо шоколадово блокче. Ще спестите 140 килокалории.
Умерете консумацията на алкохол. Алкохолът е много калоричен, предизвиква апетита и ви подтиква да се отдадете на хапки и закуски.
Червените сосове, приготвени с кетчуп, съдържат по-малко калории, отколкото белите сосове, приготвени с майонеза.
Яжте всеки ден по 200 г зеленчуци.
Направете поне едно хранене на ден 100% здравословно.
Пазарувайте седмично меню на ръка и не купувайте нищо, което го няма.
Наспи се. Ще имате проблеми да се придържате към новата си диета, ако не сте добре отпочинали.
Цел на правилото 80/20: 80% здравословни храни, 20% малки удоволствия.
Кажете на околните, че се опитвате да се храните по-здравословно. Това ще ви попречи да ви предлагат неща, от които по-добре се въздържайте.
По кое време си падате по това? Пред телевизията ли е? Заменете чипсовете с пръчици от краставици или моркови.