30 прости съвета за по-добро хранене и отслабване

по-добро

Отслабването, изчертаването на силуета ви има значение повече от просто изваждане на калории. Няма нужда да изгаряте упражненията, ако не спазвате определени правила, прости малки съвети, които НАИСТИНА насърчават загубата на тегло. За да намерите по-интелигентни начини за хранене, без да се лишавате, идентифицирайте излишните храни и приемете по-добър начин на живот, за да засилите метаболизма си, следвайте тези 30 съвета от професионалистите !

Знаем, че следването на диети, които са твърде строги, прекалено брутални, извършването на масивни и прекалено бързи корекции, може да бъде контрапродуктивно. Отслабваме бързо, но връщаме повече килограми, когато спрем. И така, помолихме някои фитнес треньори и диетолози да ни дадат най-основните си съвети; всички тези малки промени, които можете да направите в диетата си, за да отслабнете по-ефективно.

30 съвета от професионалистите

1. Пийте здравословно
Кой казва здравословно хранене, казва и здравословно пиене !
Защото не е нужно да ядете правилните храни, ако не ядете правилните напитки.
Смята се, че хората поглъщат допълнително 200 калории на ден само от напитките си (здравей? Sodas?!). Така че свикваме да пием вода, билкови чайове, чай, кафе без захар и забравяме газираните напитки, да, дори и с фалшива захар, която само ще доведе до запазване на неразумния ви вкус към захарта.

2. Яжте разнообразие
Диетите се повтарят и водят направо по пътя към скуката? Така че ключът е в разнообразието.
Бъдете любопитни, променяйте удоволствията, храните, цветовете. Корин Пейрано, диетолог-диетолог *, настоява за важността на разнообразното хранене: „[.] Оцветете чинията си с плодове и зеленчуци, които са отлични антиоксиданти, консумирайте„ добри мазнини “(прочетете нашата статия), семена и маслодайни семена като като бадеми, например пълнозърнести храни. "
* в интервю, дадено на списание Districlubmedical.com

3. Поддържайте физическа активност
Активният начин на живот е от съществено значение за здравето (и не само за сърцето). Световната здравна организация препоръчва да се върви най-малко 6000 стъпки на ден по динамичен начин, по-специално за регулиране нивото на захарта в кръвта.
Ако имате работа, на която най-вече седите, тогава се дисциплинирайте: 15 минути упражнения сутрин, станете и се разхождайте на всеки 2 часа през деня, разхождайте се преди да се приберете у дома или отидете да разхождате кучето и тренирайте спорт в идеалния случай два пъти седмично.
За ежедневни упражнения ние ви помагаме тук !

4. Гладуването на себе си не работи !
Най-лошото ? Пропускайте храненията, яжте салати, представете си, че гладуването е решение за отслабване.
Професор Зермати настоява за един факт: пропускането на хранене, когато сте гладни, предизвиква, че при следващото хранене се хвърляте в чинията си, без да осъзнавате ситостта си. Храним се по-бързо, повече, тялото съхранява това, от което е погрешно лишено от реакция.
Британската диетолог Ема Уайт-Бойкот също заявява: „Пропускането на хранене е пагубно за отслабването! Това причинява дисбаланс на захар в кръвта, което насърчава желанието за захар или въглехидрати през следващите 2 часа. Освен това кара тялото да черпи енергията си от мускулни запаси, а не от мазнини. "

5. Яжте редовно
Следователно е необходимо да се осигури осигуряване на достатъчно енергия на тялото, без да потъва в излишък (не отивай да се хвърляш върху бурканчето си с Nutella под този фалшив предлог!).
И повече от това да изгаряте калориите си с интензивни спортни сесии, това ще е преди всичко за правилното хранене, разбира се, но и редовно за насърчаване на баланса.
Така че зелена светлина за закуска, която съдържа протеини (много засищащи и от съществено значение за мускулната маса). Можете да ядете твърдо сварено яйце или шепа маслодайни семена.
Вижте също: кутията Gretel, добрата идея за здравословна закуска

6. Вие сте това, което ядете
Имайте предвид, че каквото и да ядете, в крайна сметка ще се появи. Храните ли се здравословно? Ще изглеждате добре, ще покажете по-красива линия, ще се чувствате по-добре в маратонките си.
Не можете без сирене, сода, сладкиши? Помислете за последиците, за да прецените дали наистина си струва.

7. Кажете спиране на йойо ефекта
Ние знаем, че когато искаме да отслабнем, винаги е едно и също нещо: полагаме усилия, след това се напукваме и хапваме! Тук отново отиваме за нови усилия и т.н. и т.н.
Проучванията показват, че хората, които отслабват най-устойчиво, са тези, които са успели да приемат здравословна диета, като започнат с малки промени. Затова, вместо да се отказвате напълно от шоколада, уверете се, че не прекалявате с други неща, за да можете да запазите това малко лакомство. Също така се научете да се ограничавате до няколко квадрата тъмен шоколад, вместо да поглъщате блокче супер сладък млечен шоколад.

8. Не бързайте
Професор Цермати наистина настоява на това: като отделя време за ядене, спокойно, седнал и без да се разсейва от трета дейност, човек насърчава осъзнаването на ситостта си. Включва и относително бавно хранене (и отделяне на време за дъвчене, което е изключително полезно за доброто храносмилане), за да се даде време на тялото да разбере кога вече не е гладно.
Смята се, че преди двадесет минути не е възможно да уловите нивото си на ситост, така че поглъщате нещо по-лесно.

9. Mollo на бяло !
Приемете удивително правило, избягвайте колкото е възможно повече бели или светло бежови храни. А именно: бял хляб, цял ориз, дрожди, сладкиши, тестени изделия. - с изключение на бяло месо. Белите храни са с високо съдържание на рафинирани въглехидрати.
Например багетът показва 57,4% въглехидрати, когато пълнозърнестият хляб съдържа само 49,4%. Затова преминете към пълнозърнест хляб и тестени изделия или кафяв ориз, тъй като те съдържат фибри, които се усвояват по-бавно и следователно въглехидратите преминават по-бавно в кръвта (следователно не причиняват скокове в кръвната захар, които насърчават апетита).

За повече информация вижте храни, които съдържат фибри:

10. Влезте в състезанието
Бягането е един от онези спортове, които насърчават загубата на тегло, дори ако бягате бавно. Ами ако се регистрирате за състезание, за да се мотивирате ?
За да започнете, прочетете нашата статия.
И за да знаете коя раса да изберете, за да закрепите първия си лигавник, това е тук.

11. Спрете цигарата !
Да, това е здрав разум, но се повтаря, че докато тютюнът действа като подтискащ апетита, а никотинът като ускорител на метаболизма, това не е оправдание. Ефектите от цигарите прикриват лошите хранителни навици и убиват ефективно (защото не само белите дробове страдат).
Освен това тютюнопушенето и нездравословното хранене са свързани и с емоционални причини, така че би било наистина полезно да се действа върху тези два лоста.