30 неща, които трябва да направите преди лягане, за да отслабнете - Woman SG
Къде по света е най-доброто място за отслабване? Фитнеса! казват мускулести лични треньори, вдигащи ръце (но не наистина, досега, защото делтоидите им пречат).
Пистата (Huff!) (Puff!) Например, бегачи на дълги разстояния, колоездачи, триатлонисти и други момчета се увличат с пот в очите и номера, окачени на гърдите им.
Кухнята! казват диетолози, диетолози и доставчици на биологични продукти.
Но всички те грешат. Защото трайното, ефективно и трайно отслабване произтича от търсенето на върхови постижения в напълно неочаквана зона: спалнята.
Не, не можеш да харесаш начина, по който си слаб. Но можете абсолютно да спите както искате. Всъщност, колкото и килограми да натиснете, колко мили да влезете, колко зеле ще намажете, няма да можете да се доближите до целите си за отслабване, ако не спите достатъчно. Неотдавнашно проучване показа, че недостатъчните часове сън могат да навредят на загубата на тегло с до 55%! Добрата новина е само няколко прости промени, които можете да направите във вашия ден. рутината може да означава сериозна загуба на тегло. (Psst! Търсите още повече начини да заспите? Не пропускайте нашата специална функция!)
За да превърнете съня си в идеалното време за отслабване, трябва да разберете важността на добрия нощен сън, за да оптимизирате и настроите всичките си телесни функции, включително използването на калорична енергия. Включените хормони са лептин и грелин. Лептинът помага да регулирате енергията и апетита си, докато грелинът стимулира глада и често предизвиква желание за ядене. Хората, които спят повече, имат по-малко грелин и повече лептин, което им позволява да контролират апетита си през целия ден. Това беше заключението на изследванията, проведени в Университета на Уисконсин. Друго проучване, публикувано в установено, че хората с наднормено тегло спят средно с 16 минути по-малко на ден от хората с нормално тегло. Макар да не изглежда голяма разлика, тези минути - като вашата - се натрупват с времето.
Отпуснете се с чаша чай ройбос и изгаряйте мазнини по корема, докато го правите! Естествено без кофеин, чай ройбос се прави от листата на "червения храст", отглеждани изключително в Южна Африка. Това, което прави чая ройбос особено полезно за корема ви, е уникален и мощен флавоноид, наречен Аспалатин. Изследванията показват, че това съединение може да намали хормоните на стреса, които предизвикват глад и съхранение на мазнини. За да научите повече за чудесата на чая и да започнете 7-дневна програма за изгаряне на мазнини, купете сега! Членовете на тестовия панел свалиха до 10 килограма за една седмица!
Не бройте овце, яжте агнешко! (Или още по-добре, малко пуйка.) Доказано е, че триптофанът, аминокиселина, открита в повечето меса, има мощни ефекти за повишаване на съня. са открили, че около една четвърт грам (приблизително онова, което бихте открили в пилешки бут без кожа или три унции постно пуешко месо) е достатъчно, за да увеличи значително часовете дълбок сън. И това може да доведе до лесно намаляване на теглото. Изследователите установяват, че хората, които спазват диета, консумират 6% по-малко калории, когато получат достатъчно сън. За човек на диета с 2000 калории това са 120 калории на ден, което може да означава почти половин килограм загуба на тегло за един месец! Националната фондация за сън предлага седем до осем часа сън за повечето възрастни. Така че добавете тези меса към вашия списък с.
Избягването на храна напълно преди лягане всъщност може да навреди на целите ви за отслабване. Първо, лягането с ръмжещо коремче затруднява заспиването. Второ, хората, които се събуждат с глад, са много по-склонни да получат тежка закуска. Вземете малко извара преди лягане. Той не само е богат на казеинов протеин, но и съдържа триптофан, аминокиселина.
Правейки едно и също нещо всяка вечер, поне час преди лягане, вие всъщност задавате тригери за сън. Тези задействания могат да включват записване във вашия дневник за сън, ядене на извара от извара или нещо друго от този списък. С течение на времето мозъкът ви ще започне да свързва тези неща с лягане и бързо ще ви отведе в сън, изгарящ мазнините.
Нощното гладуване - известно като преждевременно затваряне на кухнята - може да ви помогне да отслабнете повече, дори ако ядете повече храна през целия ден, според проучване, публикувано в списанието. Изследователите поставят групи мишки на диета с високо съдържание на мазнини и калории в продължение на 100 дни. Половината от тях имаха право да закусват ден и нощ с контролирана, здравословна диета, докато останалите имаха достъп до храна само за осем часа, но можеха да ядат каквото си искат. Резултатът от 16-часовата забрана за храна? Мишките на гладно останаха слаби, докато мишките, които носеха около "деня и нощта", затлъстяваха, въпреки че и двете групи консумираха еднакво количество калории! Забавете закуската до 10 часа сутринта, за да отслабнете и да възстановите тялото си с нашия.
Обучението за съпротива преди сън наистина може да помогне за оптимизиране на теглото, което губите, докато спите. Според списание, публикувано в, субектите, които са изпълнявали упражнения за съпротива, са се радвали на по-висока скорост на метаболизма в покой средно 16 часа след тренировката. Ако обикновено тренирате рано сутрин, загубата на тегло по време на сън няма да бъде повлияна от този скок. Отидете големи, приберете се в къщи, след това си легнете.
Няма нищо по-разочароващо от това да се взираш в часовника цяла нощ и да се псуваш, че не можеш да се отклониш в 13:00, 02:00 и 03:00. Не помага. Бъдете сигурни, че само отпускането на тялото и ума ви ще ви помогне да се регенерирате, вместо да спите честно. След като не сте толкова развълнувани от неспособността си да заспите, това ще дойде по-естествено. За повече начини за chillax ги прочетете.
Ако не получите нищо след 20 минути отпускане, станете от леглото, излезте от спалнята и направете нещо спокойно и безпощадно. Опитайте да прочетете книга или да разгледате каталог.
Наличието на такъв, преди да ударите чувала, може да засили вашия метаболизъм, според един. Изследователите установиха, че мъжете, които ядат добри вечерни закуски, съдържащи 30 грама суроватка или казеинов протеин, имат по-висока скорост на метаболизма в покой на следващата сутрин, отколкото когато не ядат нищо. Протеинът е по-термогенен от въглехидратите или мазнините, което означава, че тялото ви изгаря повече калории, като ги смила.