30 минути на ден, упражнения за здраво сърце - Вашата аптека; Farmacia Ta
Дишането и движението са основни компоненти на нашето съществуване. От момента на раждането човешкото същество започва дълго пътуване, в което ще трябва да бъде по-в движение и в което периодите на обездвижване, с очевидното изключение на тези на съня, ще бъдат свързани с болест или увреждане.
Доброто метаболитно функциониране, от нивото на клетката до нивото на сложните органи, от сърдечен тип, се обуславя от повече или по-малко сложната физическа активност, но във всеки случай ежедневно, и от наличието на кислород на клетъчно ниво.
Модернизацията включва минимизиране на физическите усилия
За съжаление модернизацията, която интересува съвременния свят, предполага също така минимизиране на физическите усилия, с които трябва да се сблъскаме, и все по-внимателно измервано замърсяване на въздуха. Започнала в епохата на индустриалната революция, механизацията на труда е придобила неподозирани аспекти днес, хората вече не трябва да движат мускулите си по време на работа, нито за транспорт, нито дори за ежедневни домакински дейности.
Малко упражнения, много здравословни проблеми
Ако се движим по-малко, възникват здравословни проблеми. Ако се движим повече в замърсена атмосфера, възникват здравословни проблеми. Мнозина ги усетиха на кожата си и научиха урока си: ходят редовно на фитнес, ходят, забравят за асансьора, взимат вани на чист въздух в планината, но други не. По-късно обвинявам диетата, която според мен вече не мога да контролирам. Нека не се изненадваме, че в някои страни затлъстяването е достигнало тревожни нива.
Колко малко трябва да ядем, за да не напълняваме?
В Съединените щати хората с наднормено тегло и затлъстяване съставляват две трети от общото население. Разбира се, преяждането има своята роля, но за мнозина е много трудно да намалят калорийния си прием толкова много, че да не надвишава много малката нужда от заседнал начин на живот. Храненето е не само необходимост, но и удоволствие. Тогава колко малко трябва да ядем, за да не напълнеем? Е, ако сме изключително заседнали, ще трябва да ядем изключително малко и това може да бъде много трудно. Особено след като напредналото ограничение на калориите води до недостиг на микроелементи.
Ходенето, най-простата форма на движение
Лесно решение за наднорменото тегло са физическите усилия. Ако успеем да спортуваме поне половин час на ден (за млади хора и здрави възрастни се препоръчва час упражнения всеки ден), можем да се считаме за физически активни. Ако се спрем на най-простата форма на движение, ходенето, просто правило е това на стоте стъпки. Това е всичко, което трябва да правим всяка минута и, повярвайте ми, не е нужно да ги броим непрекъснато. Достатъчно е да го направите няколко пъти по такъв начин, че да научите ритъма. Тези, които се оплакват от липсата на време, могат да гарантират, че подобно оправдание не издържа. Дори много заетите хора имат безплатен час всеки ден, когато гледат телевизия или четат, когато могат да смесват движението със съответните дейности, използвайки домашен фитнес (степер, елипсовидно колело и др.).
Ефективността на 30-те минути упражнения на ден е доказана в обширни проучвания за профилактика както на затлъстяване, така и на други заболявания, като сърдечни заболявания или диабет.
Д-р Корина-Аурелия Зуграву,
Университетски лектор,
UMF Букурещ
Член на Фондацията за здравословно хранене