30 минути физически упражнения на ден, е достатъчно, за да отслабнете Психомедия

Актуализация на 8 май 2009 г.

През януари 2005 г. Министерството на здравеопазването на САЩ публикува нови препоръки (актуализирани на всеки 5 години) относно физическата активност, необходима за поддържане на теглото и предотвратяване на хронични заболявания.

Според тези препоръки, колкото повече напълнявате или колкото повече наднормено тегло, толкова по-дълго трябва да се удължи времето за физическа активност.

Препоръките показват, че получаването на поне 30 минути физическа активност на ден е минимум за поддържане на здравословно тегло и за намаляване на риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, остеопороза, диабет и високо кръвно налягане.

Хората, които спортуват 30 минути на ден и въпреки това наддават на тегло, може да се нуждаят от до 60 минути, за да предотвратят напълняване.

За тези, които са загубили значително количество тегло и се стремят да запазят тази загуба в дългосрочен план, изследванията показват, че може да са необходими 90 минути активност на ден. (Вижте: Колко упражнения правят жените, които отслабват и го пазят.)

Докато общата препоръка, отправена от правителствата в различни страни, е поне 30 минути умерена физическа активност на ден, изследванията последователно показват, че са необходими повече за по-добро поддържане на теглото и подобряване на здравето. И е важно да правите упражнение достатъчно интензивно, за да ускорите дишането и пулса.

---