30 кг трябва да отидат, но като форум

Обсъдете 30 кг, но как? в Концепция за търсене на диета Форум в областта на методите за отслабване; Мойн скъпи хора:) Бях тук преди няколко месеца, но за съжаление трябва да призная, че мотивацията ми да отслабна не продължи дълго. Сега имам

Трябва да изминат 30 кг, но как?

Мойн скъпи хора

Бях тук преди няколко месеца, но за съжаление трябва да призная, че мотивацията ми да отслабна не продължи дълго.
Но сега взех много ясно решение, че не може да продължава така. Аз съм на 25 и тежа 100 кг
30 кг трябва да слязат, как се справихте с толкова голямо количество? Мисъл за диета, базирана на протеини, или за пълно преминаване към по-малко въглехидрати.

Дължа предишната си загуба на преброяване на калории и упражнения. В крайна сметка загубата на тегло зависи от консумацията на по-малко калории, отколкото консумирате. Независимо дали се справяте без KH или ядете само в рамките на определен период от време, трябва да разберете чрез собствените си предпочитания. Можете ли да си представите да ядете много протеини и да избягвате въглехидратите? Би ли се вписал във вашето ежедневие?

Хей!

На твоята възраст дори имах малко повече пред себе си от теб - така че е изпълнимо

Точно като Iceprincess, и аз съм отслабнал, като съм броил калории и съм тренирал. Има добри безплатни приложения за преброяване на калории. Намирах първите две седмици за много изтощителни и досадни, защото не бях свикнал да претеглям всичко и наистина да проследявам всяка хапка. Но свиквате много бързо и след това виждате успехи наистина бързо, струва си. Що се отнася до KH: Всеки е различен, вижте какво ви подхожда най-добре. Много хора изпитват чувство на недостиг, когато намаляват бързо KH, което след това води до преяждане и не е полезно. Но тогава трябва да изпробвате как се чувствате добре. Според моя опит протеинът определено е добър подход!

Определено бих (!) Препоръчал тренировка с тежести за защита на мускулите. Тренировките с тежести също помагат да станете по-твърди.Ако ви се ходи на фитнес, можете да си съставите подходящ план за обучение там. Ако искате да тренирате у дома, има и добри приложения за тренировки с телесно тегло. Лично аз предпочитам да отида в студиото, защото вкъщи е по-вероятно да попадна на дивана, отколкото на пода. И не се обезсърчавайте, ако в началото не е забавно, а просто изтощително! Отне ми около месец, докато тялото ми свикне да вдига тежести, и оттогава това е неразделна част от живота ми.

Като цяло бих ви посъветвал да не отменяте всичко наведнъж, а винаги да променяте едно по едно. Така например, тази седмица просто започнете да броите калории и просто вижте какво консумирате през деня. Ще видите, че има много глупости. След това следващата седмица можете да започнете да намалявате и да мислите какво да ядете. Помогна ми да съставя план за седмицата и да пазарувам само веднъж.
И през следващата седмица може да започнете да тренирате?

Между другото, направих списък с неща, на които бих искал или бих искал да се отдам. Всяка седмица, която издържах, означава, че мога да се поглезя с едно от тези неща (фризьор, масаж, нова чанта.). Може би това би било стимул и за вас?

Във всеки случай ви пожелавам успех!

Започнах в края на ноември и оттогава свалих 10 кг.
Моят подход: Първо, без стрес и забрани.В началото преброявах калориите много точно, сега не всеки ден. Но особено в началото за мен беше важно заради самоконтрола и да получа отново чувство за количества. Поставил съм си целта за калориите много умерено, не вярвам в строги стойности. За щастие сега съм доста висок, целта ми е 2100kcal на ден.

За мен също беше много важна стъпка, че от тогава почти не ям месо. Ежедневието ми е изцяло вегетарианско, но понякога ям малко по специални поводи или навън. Правя това по етични причини (против съм фабричното земеделие) и отдавна бях планирал да го направя. Така че имах съвсем различна мотивация да променя диетата си. Мисля, че това е важен момент защо промяната работи толкова добре.

Ям всичко, което ми харесва, но не толкова, колкото преди. Обикновено готвя прясна храна през ден (след това винаги удвоявам количеството за 2 дни). Когато готвя, не забравяйте да изкарам само толкова, колкото искам да ям след това. Така че предварително претеглям съставките. По-специално с пастата/ориза изкарвам много по-малко от преди. Продължавам да слагам сирене, сметана и каквото и да е в храната си и винаги ям зеленчуци. Правил съм това и преди, обичам зеленчуците

Така че, както виждате, моят план е (без месото) далеч от ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Отслабването все пак работи

От седмица съм и с диетолог, така че ми е любопитно да видя какви съвети ще дойдат след това. Но като цяло тя казва същото като мен, при никакви обстоятелства не забранява и не мисли много за всички диети (включително нисковъглехидратни). И когато ставаше въпрос за преброяване на калории, тя каза, че това е добре да започнете, но че в един момент трябва да направите скока, за да преминете от диета, основана на главата, към интуитивна

Във всеки случай ви пожелавам всичко най-добро по вашия път!

Мисля, че трябва да щрака главно в главата. След това трябва да намерите нещо, което можете да направите или да си представите през целия си живот. Това е от решаващо значение, защото само постоянната промяна в диетата е наистина ефективна.

Трябва сами да решите дали това е за вас протеин, FdH, броене на калории, периодично гладуване и т.н. или комбинация от тях. В крайна сметка обаче винаги се стига до едно и също нещо, по-малко ккал, отколкото консумирате и това за дълъг период от време.

Това, което ми помогна много, беше поставянето на много малки цели, но също и някои важни моменти. Така че не само KG намалява, но и напр. Обиколката на талията, възможността да облека отново стари дрехи, ИТМ, огледален образ, спортуване 2 пъти седмично, xy стъпки на ден и т.н. и т.н. И т.н. Много ми помогна, когато имах плато в теглото си и след това в обиколката на стомаха въпреки същото тегло имаше чувство за постижение. В допълнение, възнаградете се, когато сте достигнали крайъгълен камък.

И това, което също беше важно за мен, че вече не виждам храната като награда. Това е/беше доста трудно за мен, но просто вече не се вписва в нашето време в DE.

Пожелавам ти успех

Хей, ти.
Мисля, че всеки трябва сам да разбере какво му подхожда.
Има толкова много (вътрешни и външни) влияещи фактори, че общият отговор винаги трябва да е грешен. Метод за отслабване, който е идеалният път към успеха за единия, може да бъде напълно безполезен за другия. В края на деня остава само едно нещо общо: Нуждаете се от калориен дефицит, за да отслабнете и да го поддържате постоянен, струва последователност и постоянство, което вероятно се постига най-добре, когато в главата има прочутото „щракване“.
Моето средство за постигане на целта е относително ниска KH диета, комбинирана с IF. Но това се промени леко по време на фазата ми на отслабване (по-малко радикално по отношение на KH).
Мислели сте за диета, базирана на протеини: Просто започнете с нея и разберете дали е полезна за вас ...

Вече писах на друго място, че не вярвам в модерните диети, защото според мен те са предимно едностранчиви и следователно нездравословни. С богата на протеини диета се подреждат здравословните въглехидрати и здравословни мазнини и се увеличава делът на най-евтиния индустриален протеин, към който почти не са прикрепени витамини, минерали, фибри и микроелементи.

Не мисля, че има „проектна диета“, с която да постигнете такова приемане. Особено не, ако намалението трябва да е постоянно.

Сега мисля, че наистина има само един начин да отслабнете толкова много и да го държите далеч от тялото, а това е промяна в живота. Хранете се здравословно, разумно и умерено, спортувайте, но и се поглезете с нещо тук и там.

Мисля, че има неща, от които трябва да откажете, а някои можете да се справите с умереността. Но най-важното е да свикнете с ново измерение. И ако намерите такъв, с който можете да живеете постоянно, тогава не само излитате големи количества без допълнителни шумове, но и не го приемате отново, защото изпадате в стари модели веднага след излитането.

Успех с вашия проект!

@tetzlaff: от кога не е позволено да се яде мазнина на богата на протеини диета? Мисля, че бъркаш нещо. иначе съм съгласен с теб, намирам за "позволено" да ям нисковъглехидратни за 500 г пържоли отвратително, въпреки че не съм вегетарианец.

В противен случай сега съм фен на простото преброяване на калории, или, както каза диетологът на JanaKцln, в един момент трябва да стане втора природа.

Трябва да сте толкова далеч, че да виждате храната по-скоро като „средство за постигане на цел“ (т.е. поглъщането на храна, за да живеете) и да не я злоупотребявате като справяне с разочарование, скука, стрес, самота и т.н. За това трябва да потърсите алтернативи. Освен това трябва да понесете факта, че не ядете навън, за да общувате, което все още е проблем за мен.

Това беше само един пример за развитието на диети. През 80-те и 90-те години не бива да ядете повече мазнини. През 2000-те и 2010-те това бяха въглехидрати, а през следващите 20 години това ще бъдат индустриални протеини. Винаги нов ***, шофиран през селото.

Що се отнася до храненето, аз го виждам по същия начин. Надебеляваме, защото имаме екстремни отношения с храната по различни причини. След това идва диетата с понякога абсурдни планове за отслабване и екстремни диети. С други думи, връзката с храната остава екстремна, наистина фундаменталният симптом остава, защото нормализирането на връзката с храната от страна на човека за отслабване не е насочено или не успява. Хранителното разстройство остава, то само се колебае между преяждането и диетата. И с всеки нов опит за отслабване става все по-екстремен. Според мен точно тук се крие грешката и ниският процент на успех при отслабване.

По принцип сте добре. Трайният успех никога не може да дойде от краткосрочна диета. Промяната в живота и диетата е единственото, което е устойчиво. Забраната да правиш всичко не помага. Дозата прави отровата.
Но това трябва да се развие първо. И според мен е напълно основателно да започнем с „концепция за приемане на тенденция“. Започването с нещо подобно - като съкращение със стари навици - не е нищо лошо. След това може да се развие трансформация към здравословна диета със стабилно тегло.
Но идеята е утопична да се събудите една сутрин и да сте намерили генералния план до края на живота си. Проба и грешка. Със сигурност не вярвам в най-екстремните форми на промяна в диетата, които след това превръщат живота абсурдно в обратното.
Но трябва да започнете с нещо и да разработите собствена стратегия, базирана на това.

В крайна сметка всеки трябва да намери диетата, която му подхожда, а това също може да бъде „диета с тенденция“. За мен ниското съдържание на въглехидрати би било ад, защото обичам да ям хлебчета и обичам да имам големи количества различни зеленчуци, например моркови, картофи за обяд. за хората, които предпочитат да лъжат кисело мляко сутрин вместо хляб и сладко и да ядат пържола по обяд, определено е доста добре.

Това е просто рекламен сайт, където се предполага, че са включени някои диетични неща. Веднъж го докладвах.

при мен е подобно. 40 кг трябва/трябва да отидат. Единствената разлика е, че знам как.
На първо място, съгласен съм с всеки, който казва, че няма такова нещо като концепция за отслабване, която да работи за всички. Първият важен момент е мотивацията или главата. Защо искате да отслабнете? Причините толкова ли са „тежки“, че можете да се дисциплинирате, защото дисциплината е част от него. Не изключенията предотвратяват отслабването, а постоянните изключения.

От 2 месеца мога да изживея концепцията си за отслабване и намалих теглото си с 15 кг. Намаляването на теглото е възможно само с калориен дефицит, който трайно се вписва в живота ви. Това е и причината, поради която НЕ се занимавам с никакъв спорт, а само на разходка по време на обедната почивка. Сега ходя да плувам по 1 час веднъж седмично. Защо подчертавам това със спорта. Според моя опит мога да отслабна доста добре с упражнения, но винаги не ми оставаше време да го правя постоянно, което означаваше, че отново качих килограми. Претеглянето на храната е трайно твърде глупаво за мен, поради което преброяването на калории или преброяването на точки е глупост за мен.

Моята концепция съчетава няколко „диети“. Пропускам яденето преди 11 ч. Или 12 ч. (Периодично гладуване), след това ям обяд и след това вечерям втори път. Мислено "намалявам наполовина" порцията си с храна (FDH). Опитвам се също така, че половината от храненето ми е зеленчуци или салата, една четвърт са гарнитури като ориз, пържени картофи, картофи, тестени изделия, а друга четвърт са месо или риба. Като цяло значително намалих оригиналните си количества колбаси и месо.

И не на последно място, два други важни аспекта за мен. Избягвам всички сладки храни (така или иначе никога не съм харесвал плодове) - обикновено просто ядем твърде много захар. Но захарта е и „страхотна“, защото се отделят щастливи хормони, към които човек може да стане „пристрастен“. Строгият пропуск на сладката храна също не ме накара да гладувам. Що се отнася до сладкиши или закуски, наполовина не ми действа. На Коледа се „поглезих“ с изключение и изядох 5 бисквитки, но те вкусиха само „отвратително сладко“.

Също така консумирах около 1 л безалкохолни напитки (леки, както и нормални) преди моя проект за отслабване - и това е добре. Пия само вода, но много. Получавам около 4 литра на ден (преди това обикновено пиех 2-3 литра на ден). Понякога все още има чай. Не съм консумирал алкохол преди или сега по време на проекта, или само в малки количества (веднъж на всеки тримесечие на годината).
Концепцията за отслабване ми действа и също така се вписва в ежедневието ми, защото не усетих, че нещо се е променило. По отношение на технологията на готвене нищо не се е променило, има само по-малко гарнитури и месо или риба.

Не на последно място нещо за претеглянето. Претеглям се в определени дни в месеца. За мен това винаги е 1-во, 11-о и 21-во ежедневно претегляне само Balla Balla. С нетърпение го очаквам всеки път. Като цел за тези 10 дни психически направих 1 кг намаление на теглото. Досега винаги е било повече, така че намалих целта на 700 g за 10 дни, тъй като общото намаляване на теглото трябва да отнеме 13 месеца - тогава се надявам да успея да се върна към групата с нормално тегло.