30 години, НОВО начало
Фитнес
аеробни
Масаж и слънчеви
Девиз: Ако искате, можете да приличате на нашия приятел Габриел!
Обобщение
Мъжете на възраст между 30 и 50 години не са много физически активни, защото са заети с работа и семеен живот. Липсата на физическа активност е свързана с редица здравословни проблеми, включително затлъстяване, сърдечни заболявания и някои форми на рак. Защо да се притесняваш болен, когато можеш да спортуваш и да бъдеш здрав до дълбока старост?
Все повече се набляга на ползите от физическата активност и се прави опит да се насърчи мъжката общност да стане проактивна. Физическата активност е важна както за физическото, така и за психическото здраве. Най-честите причини, цитирани от мъже, които не са физически активни, са недостатъчно време, поради натоварен график на работа или учене, липса на интерес, възраст („твърде стара“) и продължаващи наранявания или заболявания.
Всяка физическа активност е по-добра от липсата на физическа активност!
Общата препоръка е през повечето дни да правим поне 30 минути физическа активност с умерена интензивност. Това важи както за жените, така и за мъжете.Ако имате медицинско състояние, имате наднормено тегло, над 40 години или не сте спортували редовно и дълго време, консултирайте се с Вашия лекар за преглед. съвети и подкрепа преди започване или повишаване нивото на физическа активност.
Реални пречки пред физическата активност
Някои от най-честите причини, поради които някои хора не се движат, включват:
Липса на време - мъжете на възраст между 30 и 50 години обикновено са заети с работа и семеен живот. Когато свободното време е ограничено, естествено е да избирате приятни занимания - ако хората не мислят, че физическата активност е приятна, те няма да го правят.
Липса на интерес - някои хора вярват в погрешното схващане „без болка, без печалба“ и вярват, че само изтощителните и неудобни форми на физическа активност са добри. Физическата активност обаче не трябва да бъде особено енергична. Всяка дейност, която движи важни мускулни групи, като ходене, градинарство и дори миене на кола, е достатъчна, за да осигури ползи за здравето.
Липса на мотивация - някои хора виждат здравето като нисък приоритет. За съжаление, мотивацията да станете по-активни може да дойде само в резултат на критична здравна ситуация.
Липса на физическа годност - здравословните проблеми, които правят активността и движението неудобни, като затлъстяване, болки в гърба или постоянна умора са често срещана пречка за редовното участие във физическа активност.
Ограниченият достъп до залите за физическа активност - такси за фитнес, членство в спортен клуб и някои видове фитнес уреди могат да бъдат скъпи. Кварталът, в който живея, може да има ограничени зони за отдих, като паркове. В други случаи се избягват упражнения на открито, тъй като кварталът не се счита за безопасен или е силно трафикиран и замърсен.
Метеорологичните условия - изключително горещото или студеното време може да потисне мотивацията за физическа активност на открито.
Правене на промени
По-вероятно е да включите физически дейности един ден, ако планирате предварително.
Свързани:
Помислете за факторите, които ви обезкуражават да бъдете активни.
Научете повече за ползите от физическата активност и множеството налични опции. Спортните телевизионни канали и здравни предавания могат да ви предоставят богата информация по тези теми.
Решете кои видове физическа активност са привлекателни и удобни за вас.
Анализирайте графика си и идентифицирайте възможните интервали от време за физическа активност, но също така се опитайте да намалите времето, през което сте неактивни през целия ден.
Поставете разумни цели за себе си. Решете как ще следите напредъка си.
Актуализирайте редовно целите си за физическа активност и изследвайте ползите от тяхното качество на живот.
Консултирайте се с Вашия лекар за преглед, съвет и подкрепа.
Проверката преди тренировка се използва за идентифициране на хора с медицински състояния, които имат по-висок риск да получат здравословен проблем по време на физическа активност. Това е филтър или „предпазна мрежа“, за да се реши дали потенциалните ползи от физическата активност надвишават ползите. Отпечатайте копие на инструмента за скрининг преди тренировка и говорете с Вашия лекар.
Случайни упражнения
Можете да включите физическа активност в ежедневния си начин на живот и да направите някои малки промени, като например:
- отидете пеша или с колело до местните магазини, вместо да вземете кола
- слезте по-рано от автобуса или трамвая със спирка и изминете останалата част от пътя
- Измийте сами колата си
- изкачете се по стълбите, вместо да използвате асансьора
- отидете в парка с децата
- носете багаж, можете да го използвате като гири
- помага за почистване на къщата, можете да направите разтягане, като избършете прозорците или плувките, като събирате играчки от пода
- не забравяйте, че сексът също е форма на упражнения
Не забравяй
Физическата активност не е само физическо натоварване и не трябва да бъде изтощително. Всяка дейност, която изисква важни мускулни групи, като ходене, градинарство и дори измиване на автомобили, е достатъчна, за да осигури ползи за здравето.
Ако имате медицинско състояние, имате наднормено тегло, сте на възраст над 40 години, дълго време сте били неактивни или просто не знаете откъде да започнете, консултирайте се с вашия лекар за преглед и преди да обсъдите възможностите повишаване нивото на физическа активност.