10 причини да се избягват митове за отслабване
Пробвали ли сте всякакви решения за отслабване, но не сте успели? Противоречивата информация, която намирате в интернет, причинява повече объркване, отколкото яснота?
Разбирам те. Преживях същите проблеми. Всеки път, когато успях да сваля няколко килограма, се сблъсквах с запушване, което ме задържаше на място няколко седмици.
Ето защо събрах 10 причини, поради които трябва да избягвате митовете за отслабване и да предлагате практически решения. Всеки от тях е тестван и носи видими резултати на клиентите, които обучавам.
Има супер храни, които ви помагат да отслабнете?
Отговорът е НЕ. Не губете времето си в търсене в интернет за всякакви екзотични плодове, защото всичко е мит.
Най-подходящите храни в диетите за отслабване са тези, които съдържат протеини и имат малко въглехидрати.
Ябълките са толкова добри, колкото плодовете годжи и освен това имат по-ниска цена. Накратко, не храната ви дебелее, а количествата. Не забравяйте, че всичко е свързано с калории.
Карнитинът е чудесната добавка, която ви помага да отслабнете?
НЕ! Карнитинът не е малък продукт, създаден в супер секретни лаборатории за изгаряне на калории на бягащата пътека.
Карнитинът е аминокиселина, открита в постно говеждо, свинско, пилешки гърди и прясна риба (според livestrong.com).
Какво прави карнитинът? Карнитинът ви помага да транспортирате мастни киселини в мускулите си по-бързо, за да бъдат метаболизирани.
Единствената полза от добавянето на карнитин е, че ви дава повече енергия при тренировките (малко повече), но няма пряк ефект върху загубата на тегло.
От моя собствен опит мога да ви кажа, че парите, вложени в карнитин, биха могли да се използват за закупуване на храна без консерванти.
Отслабвам, ако правя абс?
Съжалявам, че ви разочаровам, но отговорът е НЕ!
Изберете само упражнения, които стимулират основните мускулни групи: гръдни мускули, мускули на краката и гърба.
Те консумират много повече калории по време и дори след тренировка.
Какви устройства са ми необходими, за да отслабна?
Никой! Машинното обучение не е посочено, когато основната ви цел е да отслабнете. Инвестирайте време в тренировки със собственото си телесно тегло, което активира повече мускулни групи и съответно консумира повече калории.
Устройствата вършат много добра работа при изолирането на една мускулна група, което е напълно противопоказано, когато искате да отслабнете.
Ако правя много кардио, отслабвам?
Възможно, но през повечето време НЕ!
Когато преувеличавате със сърдечно-съдови тренировки, те в крайна сметка метаболизират мускулната маса, т.е. унищожават основните консуматори на енергия.
За да се убедите, просто хвърлете едно око на физиката на маратонец и скорост.
Тренировките HIIT са най-подходящи за изхвърляне на мазнини, а не само на килограми. ВНИМАТЕЛЕН!
Казах мазнини, защото не мисля, че искате да премахнете мускулната маса.
Колко калории трябва да ям, за да отслабна?
Отговорът е: повече калории, отколкото се нуждае от основния метаболизъм и по-малко, отколкото консумирате ежедневно. Друг въпрос: има ли смисъл да се изчисляват калориите? Определено не! Невъзможно е да се сближи дневният калориен прием.
Той може да бъде апроксимиран само с помощта на неточни формули или със специално оборудване. Но аз съм убеден, че нямате ТОЧНО същото ниво на физическа активност всеки ден.
Така че, губите времето си. Вместо това изберете храни с високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини и избягвайте храни с високо съдържание на захар. Ще видите незабавен напредък по скалата.
Ще отслабна, защото се отказах от мазнините
Фалшив! По-скоро ще спечелите значително тегло през следващите седмици, ако следвате този план. Хранителните мазнини се разделят на наситени (трябва да се избягват) и ненаситени.
Ненаситените мазнини се намират в растителни източници, като фъстъци, ядки, семена и имат ролята на балансираща секреция на хормони.
Хормоните са основните механизми, които контролират метаболизма, така че не искате да играете с тях.
Избягвайте въглехидратите, особено захарите и преработените храни. Не елиминирайте мазнините от вашата диета!
Чайовете ми помогнаха да отслабна
Чайовете са ви помогнали да елиминирате водата от тялото, което автоматично означава, че имате по-малко килограми на кантара, но това няма нищо общо с мазнините.
В допълнение, дехидратацията само забавя основния метаболизъм, което означава, че бързо ще наддавате на тегло и вероятно ще спечелите няколко излишни килограма от тези, които сте започнали.
Нямам мотивация!
Всеки има мотивация. Ако сте на този сайт, това означава, че искате да направите промяна, така че сте готови да отслабнете.
Ако все още не можете да намерите мотивацията си, това означава, че каквото и действие да предприемете, за да отслабнете, е обречено на провал от самото начало.
По-добре вземете лист хартия и запишете приоритетите си. Ако загубата на тегло не е в топ 10, тогава по-добре изчакайте, докато сте готови.
Нямам време да отслабна
Кой каза, че ти трябва време?
Ефективната тренировка за отслабване може да отнеме до 10 минути на ден.
Моите клиенти казват, че са постигнали добри резултати за по-малко от 30 минути, така че този мит се разсейва веднага.