30 дни предизвикателни клекове; Ma Chocolatine Blog English Lifestyle
30 дни предизвикателство за клякам
Който не мечтае да има стегнати бедра и седалище? Няма да стигнете дотам, ако се гладувате или приемате всякакви капсули за отслабване, а като практикувате редовна физическа активност.
Избрах като предизвикателство за месец януари 30-дневното предизвикателство за клякане „дни“, това е упражнение, което има за цел да изваяйте и стегнете долната част на тялото. Не струва нищо и можете да го направите абсолютно навсякъде и по всяко време на деня. Е, няма да съм подозрителен, вдигнах го и съм щастлив.
Клекът, от какво се състои ?
Това е прецизно движение за вдигане на тежести, което е насочено главно към долната част на тялото, трябва да се прави правилно, за да се действа ефективно:
- The краката плоски леко по диагонал, са изхвърлени от интервал малко по-широк от таза.
- Във фазата на спускане ние избутайте задните частив гърба докато гледате пред себе си, изправен гръб, докато вдишвате.
- Във фаза на възстановяване, бутаме земята с петите, стискаме добре дупето, докато издишваме.
- Остава само да повтаряме операцията отново и отново.
30-дневният календар за предизвикателства при клекове
След дълго търсене на приложение, което би улеснило управлението на броя повторения и времето на експозиция напразно, най-накрая реших да създай моя собствена програма, и оставете броенето на часовника ми, свързан с Galaxy, активен.
Концепцията е проста, правете определен брой клекове на ден, който постепенно се увеличава, докато достигнете 250 на 30-ия ден.