30 дни без захар - Audi BKK; здраве
За да промените размера на дисплея, моля, натиснете следната комбинация от клавиши:
без захар.
Първото сутрешно кафе без лъжица захар, малкият глад следобед без шоколад - дори можете да си го представите?
Тези, които се хранят без индустриална захар, са очевидно по-здрави и по-активни. Но какво всъщност носи ден, седмица или месец без захар на тялото ни?
Вашият метаболизъм смила това относително незасегнато. Вие не забелязвате никаква промяна физически. Психически да: имате спешното чувство, че сега абсолютно се нуждаете от нещо сладко. Симптоми на отнемане: Вашето тяло е свикнало с дневната си доза захар. Продължавай!
Вашата издръжливост ще бъде възнаградена: ще забележите първите физически ефекти. Метаболизмът ви е добър, нивото на кръвната ви захар е стабилно: имате повече енергия през деня и спите добре. Просто се чувствате по-свежи и по-леки. Защото, ако живеете без захар, теоретично консумирате по-малко калории.
Сърцето бие спокойно, кръвното налягане е стабилно и сте отслабнали. Живеете по-здравословно и можете да го видите: Пъпките и акнето намаляват, кожата ви изглежда равномерна. А вашата постоянна жажда за шоколад? Отдавна отстъпи място на нов енергиен удар.
Не беше ли толкова трудно да изживеете месец без захар? Тогава напред! След една година тялото ви най-накрая ще преодолее пристрастяването към захарта. Дори от време на време лека закуска вече не е забавна, защото всичко подсладено има напълно прекалено захар. Като въздържател на захар ще се радвате и на много ползи за здравето: Имате 57 процента по-нисък риск от наднормено тегло. Шансът за развитие на диабет спада с 42%, а рискът от сърдечна недостатъчност намалява с 47%. Но продължителността на живота ви се увеличава с 34 процента.
Достатъчно със захарта и готови за # предизвикателство без захар?
Тогава тук ще намерите ценни мотивационни съвети, съвети и информация за това как успешно да оцелеете 30 дни без захар. Не си сам! Участвайте в нашето предизвикателство и ни кажете за него.
Без какво трябва да се направи?
Ниво 1: Избягвайте добавените захари - тези, които не се съдържат естествено в храната. Консумацията на плодове е ограничена до две шепи на ден. Сокове, алкохол и добавена захар и подсладители също не са разрешени.
Ниво 2: В по-екстремния вариант се избягват храни, които естествено имат високо съдържание на захар, като например Грозде, сушени плодове или зрели банани.
# предизвикателство без захар
Следващите 30 дни ще бъдат трудни, но си заслужава! Ще се чувствате по-здрави, по-активни и по-удобни всеки ден. Изгонете сладката отрова от диетата си и си върнете по-добро отношение към живота. Първа задача: Определете цел, която искате да постигнете с # zuckerfrei-Challenge - мисленето за това в слаби моменти помага да се упорства.
Намерете „Захарен приятел“ за мотивация! Защото споделеното страдание е известно като наполовина страдание. Тези, които не могат да намерят подкрепа „офлайн“, могат да обменят идеи със съмишленици на нашите страници на Audi BKK във Facebook и Instagram.
Подготовката е всичко: отървете се от всяка храна, която може да се превърне във вашия личен капан за захар. Направете списък за пазаруване и планирайте храненията си за следващото време.
Без стрес: Не се подлагайте на натиск, останете отпуснати и помислете за малки разсейващи маневри предварително - спортувайте, слушайте музика или гледайте мотивационни видеоклипове - за всеки случай. И ще дойде!
Яжте бавно, съзнателно и редовно. По този начин вие възприемате чувството за ситост много по-добре.
В стресиращата ежедневна работна рутина нещата могат да забързат - гладни сте, имате нужда от бързо снабдяване с енергия под формата на захар и кръвната ви захар отново ще скочи. Трябва да сте подготвени за такива ситуации и да имате готови ядки, зеленчуци и, ако е необходимо, ябълка.
Спокоен сън. Липсата на сън оказва огромно влияние върху хормоните ви. Тези, които не получават достатъчно сън, увеличават желанието си за сладко.
Без захар
Списък с покупки:
Тук ще намерите всички храни, които са в основата на предизвикателството. Пожелаваме ви успех с вашия личен #zuckerfrei!
Суроватка на прах, сок от цвекло, галактоза, малц, модифицирано нишесте, малтодекстрин ... това са само няколко имена за скрити захари в храната ни. Индустрията преработва различни подсладители в продукт, за да "прикрие" колко захар всъщност съдържа. Тъй като захарта не винаги е декларирана като „захар“ в списъка на съставките. Винаги четете предварително списъците на съставките и хранителната информация на опаковката. Звучи доста объркващо и е така. Основното правило гласи: Захарта стои зад всички съставки, които завършват на -ose, -syrup, -syrup или -sugar. Списък с различни термини за заместители на захар, заместители на захар и подсладители можете да намерите в списъка за пазаруване.
Внимателният поглед към хранителната таблица или информацията за калориите за храната също помага, защото z. Б. Етикетирането на продукти без захар създава объркване и поражда някои въпроси. Всеки, който купува продукти „без добавена захар“, очаква, че не е добавена захар. Тези продукти обаче много добре могат да съдържат захар, например защото захарта присъства естествено. Декларацията на производителя „естествено съдържа захар“ не е задължителна. Факт, който дава на производителите - за раздразнение на потребителите - голяма свобода при работа с етикетите.
Нашият съвет: Най-добре е да готвите много сами и прясно, за да знаете какво всъщност има вътре.
Извинете, тук няма трик. Без коктейли, без шампанско, без бира. Най-добре да се направи без него напълно.
Ако наистина искате да пиете сок или домашно смути, трябва да вземете целия плод. Всеки, който хапне две ябълки, ще забележи, че чувството за ситост настъпва много по-бързо и продължава по-дълго, отколкото при смути. Ако изобщо не можете да оставите смутито, трябва да го опитате със зелени съставки като тиквички или агнешка салата - съдържанието на захар също намалява тук. Тук можете да намерите вкусни рецепти за смути.
Някои подправки инхибират апетита и помагат да не се загуби фокусът: ванилия, канела, карамфил, лют пипер, индийско орехче, кардамон, сурово какао, кориандър или дори корен от женско биле са истински спасители в трудни моменти. Шепа бадеми също помага срещу апетита за храна.
Протеинът осигурява дълготрайно усещане за ситост. Така че, продължете! Но не под формата на решетки, моля.
2–3 литра вода на ден, например, сутенер с билки, краставици, плодове, джинджифил и Ко. Неподсладените чайове също са добре.
Добре е да се знае!
СЗО препоръчва не повече от 25 г захар на ден - това е 8,3 кубчета захар.
Естествената захар от пресни плодове или мляко не е включена. Но и тук, моля, не прекалявайте.
"Излезте от капана на захарта"
Посетете нашите лекции "Излезте от капана на захарта". Всички дати можете да намерите тук.
Здравословно ягодово сладко от чиа
200 г ягоди или други сезонни плодове
2 супени лъжици семена от чиа (10 g)
Подготовка:
По принцип се приготвя също толкова лесно, колкото и с пудинг от чиа. Първо ягодите се измиват и зелените се отделят. След това се нарязват и намачкват. След това семената от чиа се оставят да се накиснат в пюрираните ягоди (поставете в хладилника за поне 30 минути). Готово!
Сладкото може да се постави върху хляб, но също и върху палачинки, в овес за една нощ, в кисело мляко ... Не издържа толкова дълго, колкото конвенционалното сладко. Сладкото от чиа трябва да се изразходва бързо и ще продължи около 1 седмица в хладилника.
Бакшиш:
Ако сладкото не е достатъчно сладко, можете да добавите 1-2 супени лъжици подсладител (напр. Захар от кокосов цвят). Освен това на вкус могат да се добавят подправки като ванилия или канела.