3; Заповеди за ефективно намаляване на теглото
Можете да отслабнете само ако енергийният ви баланс е трайно отрицателен. Какво значи това? Това е просто: За известно време трябва да давате на тялото си по-малко калории от храна и напитки, отколкото консумира. Тогава човек говори за отрицателен енергиен баланс, за разлика от такъв положителен енергиен баланс, където влагате повече калории в тялото си, отколкото консумира. С трайно отрицателен енергиен баланс отслабвате, с трайно положителен енергиен баланс печелите - а именно в телесните мазнини.
Най-лесният начин да направите това е да коригирате избора си на храна и да се движите малко повече. От един твърде високо отрицателен енергиен баланс съветва тънък треньор спешно, защото от една страна това е нездравословно, а от друга води директно до
Jojo ефект, че определено искате да избегнете. Ти трябва да тънък треньор Също така, не се отказвайте от заветните си хранителни навици, просто следвайте няколко разумни правила.
Тези правила се основават на насоките на Германско общество за хранене DGE, на Германско общество за затлъстяване DAG, на Германски компетентен център за здрави-
промоция на здравето и диетология DKGD и много други национални и международни организации-
сации. Така че можете да бъдете сигурни, че ще бъдете с тънък треньор здрави и след-
Отслабвайте трайно - за разлика от повечето диети, които обещават бързи резултати, но не могат да ги запазят постоянно. Това се дължи на факта, че ако намаляването на калориите е твърде голямо, тялото, наред с други неща, с намаляване на тъканта-
промяна и с Мускулно разпадане реагира - което в крайна сметка води до Jojo ефект води,
т.е. Напълнявате бързо, след като спрете диетата.
тънък треньор съветва да постигнете отрицателен енергиен баланс не само чрез по-малко калории във вашата диета, но преди всичко чрез повече упражнения, които консумират калории. Колкото повече се движите, толкова по-малко трябва да ограничавате храната си. В крайна сметка единственото, което има значение, е, че имате по-малко калории в края на деня Кредитна страна (Храна и напитки) стойка, отколкото на Дебитна страна (Основна скорост на метаболизма и упражнения). Това ще ви помогне в това тънък треньор Калориен дневник, че ръководите известно време, моля. „Не става, без да се броят калории“, казва най-известният германски експерт по хранене Свен-Дейвид-Мюлер. Но не се притеснявайте: няколко седмици са достатъчни и ще развиете толкова добро усещане за консумация на енергия и консумация на енергия, че можете да се справите без дневника на калориите.
Спестете макс. 500 kcal a!
Повечето диети са много обещаващи бързо излитане: 5 кг на седмица, 10 кг на месец, 20 кг на четвърт от годината или дори повече. Ако тези диети са били толкова успешни, колкото обещават, защо все повече хора имат наднормено тегло или дори затлъстяване? Нещо не е наред там, но какво?
Това, което на строги диети - Това са тези с отрицателен енергиен баланс от над 1000 ккал на ден - губят се предимно телесната вода и мускулите и само малка част от телесните мазнини. Това, което искате да загубите обаче, са телесните мазнини под формата на досадни и нездравословни мастни натрупвания - а не ценни мускули. Мускулите са тези, които използват най-много енергия в тялото ви. Когато това се разпадне, метаболизмът ви се забавя, консумирате по-малко енергия и следователно бързо наддавате отново, след като сте приключили диетата си - над първоначалното си тегло.
Затова препоръчва тънък треньор - в съответствие с всички основни хранителни-
организации - само една умерено намаляване Вашият прием на калории от храна и напитки. И тънък треньор настоятелно препоръчва да използвате себе си и в ежедневието и в
свободно време за повече движение. Това укрепва мускулите ви и противодейства на тяхното разпадане. освен това горя Получавате много калории чрез ежедневни упражнения и спортни дейности - и това е добре за вашия енергиен баланс!
Винаги имайте предвид, че само при умерено отрицателен енергиен баланс във връзка с упражнения това може телесни мазнини могат да бъдат разбити. Със силно отрицателен енергиен баланс губите предимно телесната вода и мускулите, което в крайна сметка неизбежно води до Jojo ефект води. Какво означава отрицателен енергиен баланс
Минус 500 kcal на ден? Вие губите 25 кг телесни мазнини в рамките на една година,
Така за месец поне 2 кг. Това е доста и е напълно достатъчно,
за да постигнете целта си за тегло - здравословно и трайно!
Упражнявайте се ежедневно в ежедневието и спорта!
Всяко движение изгаряния Калории. Следователно се препоръчва много Движение във вашето ежедневие да интегрирам. Сменете асансьора за стълбите или колата за мотора. Извървяйте част от маршрута си с по-бързо темпо по пешеходните си пътеки. Това не само изгаря повече калории, но и тренира краката и седалищните мускули и подсилва сърдечно-съдовата система. Ако трябва да обсъдите нещо с някой от колегите си в офиса, не винаги вдигайте телефона, просто отидете направо при него. Това също ви помага да изгорите още няколко калории и да активирате кръвообращението си.
Не само в движение, също вкъщи можете да консумирате много калории. Започнете деня си с кратки гимнастически упражнения - така започвате деня годни. Домакинската работа и градинарството също са идеални за отслабване поради разнообразните им последователности на движение. Гладене, косене на тревата, почистване на килима и оправяне на легла - всички домакински дейности напрягат мускулите и по този начин насърчават консумацията на калории.
Най-вече трябва да се упражнявате редовно в ежедневието ви вграден. Защото те не само консумират много калории, но и укрепват мускулите ви, като по този начин противодействат на разграждането на мускулите. При всяка диета съществува риск мускулите да бъдат разбити и метаболизмът да бъде намален в резултат на това. Това след това води до страха Jojo ефект, т.е. след края на диетата бързо напълнявате, често над първоначалното си тегло.
Кои спортни дейности предпочитате да отслабнете? Най-добра комбинация от Тренировки за издръжливост и сила. Тренировка за издръжливост като Джогинг, колоездене, гребане, аеробика, оформяне на тялото или класове по зумба изгарят много калории и укрепват сърдечно-съдовата система, особено сърцето. Силовите тренировки също изразходват много калории, укрепват мускулите ви и гарантират, че мускулите ви постоянно консумират повече калории. В това отношение силовите тренировки са не само полезни, но и направо незаменима част на всяка успешна програма за отслабване.
Колко калории консумирате във вашите дейности в ежедневието, работата, свободното време и спорта, можете да използвате нашите Калкулатор на движение изчисли точно.