3 вкусни рецепти за омлет - идеалното хранене за изграждане на мускули - 3 точки
Независимо дали като закуска или като лека закуска - омлетите са не само идеално хранене за изграждане на мускули, но и леки, разнообразни и вкусни.
Омлетът се прави не само бързо, лесно се променя и най-вече здравословен. Всичко, от което се нуждаете, са 2-3 яйца и избрани съставки по ваш избор. Вкусен омлет вече може да бъде измислен. Това бързо са 25 g висококачествен протеин.
Яйцата съдържат важни, здравословни мазнини и много протеини. Съдържа и някои витамини, поради което яйцето се използва като Суперхрана се гледа. В комбинация с вкусни зеленчуци, богато на протеини сирене, сьомга или скариди с източник на омега-3, сочният омлет е не само основен източник на хранителни вещества и храна за изграждане на мускули, но и небесно вкусово изживяване.
Рецепта 1: пролетен омлет
Пролетната рецепта е идеална за вечерта и гениално подходяща за всички, които в момента са на „диета с ниско съдържание на въглехидрати“.
Състав:
- 2 яйца
- Сол пипер
- 1 пролетен лук
- 1/2 червен пипер
- магданоз
- малко зехтин
Подготовка:
- Измийте пролетен лук, червен пипер и магданоз и подсушете. Нарежете пролетния лук на пръстени, нарежете чушката на малки кубчета и нарязайте на ситно малко магданоз. Смесете зеленчуците.
- Поставете две яйца в купа и разбъркайте с вилица. Подправете със сол и черен пипер.
- Поставете зеленчуците в малък, загрят тиган с малко зехтин. Залейте я с яйчената смес и разбъркайте отново равномерно, ако е необходимо, така че зеленчуците да са добре разпределени в яйцето.
- Пържете на слаб огън. Яйцето ще започне да лепне след няколко минути. Когато повърхността е през, но все още стъклена, омлетът може да бъде изваден от тигана. Извадете внимателно и сгънете в средата.
- Изсипете малко магданоз, зелен лук и черен пипер върху готовия омлет и се насладете на горещо.
Рецепта 2: омлет от овче сирене
Омлетът от овче сирене напомня на смес от италиански вкус от небето и гръцки деликатеси. Овчето сирене е богато на протеини и придава на омлета гръцка нотка.
Състав:
- 2 яйца
- 1/2 домат
- 1 лента овче сирене
- 1 шепа босилек
- Сол пипер
- малко зехтин
Подготовка:
- Измийте домата и го нарежете на ситно. Почистете босилека и го откъснете на ивици. Нарежете ситно на кубчета овчето сирене. Смесете съставките.
- Поставете две яйца в купа и разбъркайте заедно със сол и черен пипер. Поставете зеленчуковата смес в малък, загрят тиган с малко зехтин. Изсипете яйцето върху него и при необходимост разбъркайте равномерно зеленчуковата смес в яйцето.
- Оставете яйцето да стегне на слаб огън. Омлетът е готов, когато повърхността е по-лека и само леко стъклена.
- Поставете върху чиния и сгънете. Украсете с босилек и овче сирене.
Рецепта 3: Цветен зеленчуков омлет
Този пъстър зеленчуков омлет може да убеди! С гъби, жълти чушки, зелен фасул, лют пипер и магданоз това е хит от гледна точка на вкус и външен вид. Но бъдете внимателни: съществува абсолютен риск от пристрастяване.