3 важни неща, които трябва да бъдат успешни в Powerlifting Dedciated Sports Blog
Тобиас Мертел
В тази статия треньорът на DS Джулиан иска да ви даде трите най-важни точки, които е научил в кариерата си като треньор и спортист по силов трибой. Забавлявайте се със статията на Джулиан! В света на силовия спорт съм от 5 години или малко повече. Първо като спортист, по-късно главно като треньор поради контузия. Искам да се опитам да предам най-важните неща, които съм научил само с много опит. Строго погледнато, гледал съм спортисти в трицифрения диапазон, някои от тях в продължение на много години. Колкото и глупав или умен да си, научаваш много и се учиш.
БЪДЕТЕ КОНСЕРВАТИВНИ!
Нека сега разгледаме два сценария:
В Сценарий А спортист прави тези опити в трите състезателни упражнения (екстремен пример): клякам 180/185x/185x kg, лежанка 120/122.5x/122.5x kg и мъртва тяга 200/205x/205x kg. Той се справя само с първите си опити и има общо 500 кг. "X" означава невалиден опит!
Сценарий Б: Същият вдигач прави клек 162,5/172,5/180 кг, лежанка 110/115/120 кг и мъртва тяга 180/190/200 кг. Преминал е всички опити и има общо 500 кг, така че резултатът е същият. В 10/10 случая спортистът по сценарий Б ще бъде много доволен от състезанието. Той си тръгва с чувството, че е постигнал всичко. Особено младите вдигачи и начинаещите често се затрудняват да ги убедят, че първо трябва да подхождат към въпроса консервативно. Има още много състезания, които трябва да следвате и така или иначе трябва да натрупате опит. Защо да не се стремим към положителен опит с възможно най-много валидни експерименти и да останем консервативни? Тогава вече подозирах, че трябва да се подходи по този начин. През годините изпитах само голямото влияние, което може да окаже върху мотивацията и сигурността/самочувствието в състезанието сред спортистите.
Преброяването на калории не е всичко?
Така че 1. няма строг хранителен план без отклонения и 2. няма преброяване на калории без хранителна концепция.
За много спортисти съществува златната среда, с която те могат да работят в дългосрочен план. Диетата се основава на макроси (и микро), но те не трябва да стават фокус на деня и да разболяват атлетите! Прочетох нещо подобно преди 3 години в книга на Ерик Кресси и оттогава се замислих върху моята концепция, включително и в нашия треньор (Система) все още има нужда от оптимизация, но ще работим усилено по това в бъдеще!
Не надценявайте стойността си!
Това е насочено предимно към треньорите, но спортистите също могат да научат много от него. Много треньори се губят в идеята, че те са най-важният фактор за успеха на спортиста. Това е вярно и косвено. Със сигурност обаче не е планът за обучение. Да приемем, че не само тренирате с по-малко от 50% или над 90%, обемът е в диапазон, който може да бъде разумно обоснован. Изборът на упражнения се основава на целта. През повечето време спортистът го прави и следователно преди всичко трябва да се гордее с представянето си.
Треньорът трябва преди всичко да се гордее със спортиста, а не със себе си. Защо?
Спортистът отива на тренировка. Спортистът гарантира достатъчно сън. Спортистът се храни целенасочено. Спортистът си дава време да направи всичко това възможно. Той се грижи да остане здрав. Той работи върху себе си, така че техниката му да се подобри. Треньорът му дава само една посока. Той анализира къде могат да лежат слабите места.Ако спортистът спи само 4 часа на нощ, това има по-голямо въздействие върху представянето, отколкото тренировъчната система. Това е доста сигурно; треньорът е доставчик на услуги, майстор. Това го освобождава от работата по планирането на собственото му обучение. Така че той разполага с повече ресурси за другите неща, които изброих по-горе. Треньорът му дава съвети за техниката, но спортистът трябва да я приложи отново. Треньорът говори много, спортистът ПРАВИ! Но това, което наблюдавам, е следното:
Когато нещата вървят добре, треньорът се потупва по рамото. Ако нещата се объркат, спортистът се позовава на тренировъчната програма.