3 в 1 съвети за ефективни кардио тренировки
Има няколко вида кардио тренировки, от които можете да избирате, ако искате да отслабнете. Много хора смятат, че кардио тренировките са просто скучно, дългосрочно бягане. И това не е така! Факт е, че за да отслабнем, трябва да изгаряме мазнини, а изгарянето на мазнини е възможно само с движение, но има няколко начина за постигане на това. В покой сърдечната ни честота варира от 65 до 75 в минута, колкото бие сърцето ни. Трябва да повишим тази стойност, за да стартираме процеса на изгаряне на мазнините. Но как? 3 + 1 съвета идват за ефективни кардио тренировки!
1. Кардио тренировка с ниска интензивност (аеробна)
Повечето хора мислят за тази форма на обучение, когато става въпрос за кардио тренировки. Многобройни проучвания показват това кардио тренировка с ниска интензивност по време на които тялото изгаря предимно мазнини, а не въглехидрати, намиращи се в мускулите, например. Същността на тази бавна тренировка, която може да се използва предимно за изгаряне на мазнини, е, че се прави в относително нисък диапазон на пулса (така че няма да липсва кислород). Типичен пример за това е обучението на дълги разстояния. За това може да е подходящ професионалист Life Fitness използва бягаща пътека, което щади ставите дори по време на дълги тренировки. В зависимост от физическото ви състояние са необходими средно 10 минути, за да достигнете пулса, необходим за изгаряне на мазнини. За още по-задълбочено изгаряне на мазнини се препоръчва да се поддържа по-висок сърдечен ритъм за поне 40 минути. Наистина ефективна аеробна тренировка, продължителна до 1,5-2 часа.