3 урока, които всеки любител на фитнеса трябва да знае - останете във форма!
Бихте могли да бъдете като повечето хора и да прекарате остатъка от дните си в ходене до фитнеса, правейки едни и същи основни упражнения, следвайки същата тренировка и използвайки същите техники. Но ви гарантирам едно, няма да получите резултатите, които очаквате.
Ако искате да увеличите мускулната си маса и да развиете физиката си, ще трябва да напредвате, винаги ще трябва да научавате нови неща и да прилагате уроци като тези, за които ще говоря днес.
Ако направите това, уверявам ви, че ще започнете да виждате промени.
Без повече шум, ето 3-те урока, които всеки любител на фитнеса трябва да знае.
1. Добавете обем и променете ъглите
Когато сте начинаещ, обикновено трябва да правите 2-3 основни упражнения за всяка мускулна група. Това се препоръчва, за да научите движенията и да координирате тялото и мускулите си по правилен начин.
Това е добра стратегия, поне за първите 2-3 седмици във фитнеса.
След като правите едни и същи движения в продължение на няколко седмици, тялото ви се адаптира и научи движението. Ето защо мускулът вече няма да реагира на стимула от това обучение и повече няма да се развива.
Ето защо, когато преминете от етап аматьор-начинаещ към етап опит, трябва да направите няколко неща, за да продължите да стимулирате мускулния растеж.
Повече от половината от хората, които се забиват в залата, са останали тук.
Оставам добри седмици и продължавам да правя същите движения, които правех през първите дни на тренировка, но не виждам резултати.
След това се обезсърчава, започва да сочи към тези с резултати и казва „Вижте този, пълен с прах, разбира се, че има резултати ...“
За да продължите да стимулирате мускулите, трябва да направите две неща: да добавите 1-2 нови упражнения и за да промените ъгъла, под който работите с този мускул.
Звучи по-трудно, отколкото е.
Разделете тренировъчните си дни, за да работите с няколко мускулни групи, които се движат заедно като гърдите с трицепсите и раменете, гърба с бицепсите и краката с корема. След това направете 3-4 упражнения за всяка мускулна група и при всяка тренировка пробвайте нови движения и нови ъгли. Можете да направите това, като търсите учебни статии в блога или експериментирате сами.
2. Намерете варианти за любимите си упражнения
Всички имаме упражнения, които обичаме да правим, и упражнения, които карат косата ни на тила да се изправя, когато чуем за тях.
Може би преувеличих малко, но идеята е една и съща, не всички упражнения, които харесвате в еднаква степен.
Трябва да вземете тези упражнения, които много харесвате, и да намерите варианти, които можете да правите.
Тъй като не можете да продължите да правите едно и също упражнение на всяка тренировка, мускулите ви ще се адаптират и ще спрат да реагират.
Например, може би имате страст към лицевите опори на Z-bar и сте започнали да правите това движение с всяка тренировка. Дори да ви донесе резултати в началото, ще трябва да правите други упражнения, за да стимулирате мускулатурата по различни начини.
В замяна на лицеви опори на Z-bar можете да правите двойни лицеви опори с дъмбели, които ви дават повече свобода на движение и ви помагат да развиете по-слабата си ръка.
Друга разновидност на флексиите на Z-бара са флексиите на ролките с приставката на Z-бара. Движението е много подобно, но напрежението, под което е поставен мускулът, е различно, което ще стимулира растежа на мускулната маса.
Трябва да промените вида на издръжливостта или вида на движението, за да продължите да стимулирате мускулния си растеж.
3. Продължете да надминавате себе си
Последният урок, който трябва да знаете, е най-важният.
Всъщност е толкова важно, че ако можете да го отпечатате във вашите тренировки, в крайна сметка ще видите невероятни резултати.
Правилото е просто: всичко се свежда до самоусъвършенстване.
Какво означава самотрансцендентност?
Това означава да дадете нещо от себе си, дори когато не можете.
Може би правите по-тежка серия и стигнахте до 10-то повторение. Вие сте напълно изпотени и се чувствате сякаш ще отслабнете, така че смятате, че е време да се откажете и да завършите поредицата. Но за да победите себе си, трябва да се дърпате за 1-2 повторения. Дори ако ги правите с грешна форма, вие сте работили на мускула след точката на провал и по този начин ще го стимулирате много по-добре.
Никога не се забива.
Винаги трябва да напредваш.
Увеличете тежестите, с които тренирате, добавете нови упражнения към рутината си и се отървете от тези, с които сте свикнали. Бъдете креативни и в същото време търсете информация, която ще ви помогне да правите по-ефективни тренировки.
Това са 3-те урока, които трябва да знаете, ако харесвате фитнес и тренировки с тежести.
Ако имате някакви въпроси, поставете ги по-долу в раздела за коментари и аз ще се опитам да отговоря възможно най-скоро.
Успех и до нови срещи!