3 Упражнения за високи и големи задни части при жените

3 упражнения за големи задни части, които ако не ги загубите!

Моята специалност са упражнения за кръгли и големи задни части. (

Харесвате тези упражнения?

Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:

Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си

Знаете как е ... Всеки иска това, което няма!

Въпреки че съм наясно, че никога няма да имам дъно J-Lo или Ким К., знам също, че красивата им форма винаги може да бъде подобрена.

Формата на дъното може да бъде радикално подобрена с шепа упражнения, изпълнявани стратегически, при различни напрежения, достигайки и трите групи задни части.

Проучих, тествах, повторно тествах стотици упражнения за седалището и ги поставих глава до опашка в това ръководство, което разкрива как да повдигнете и издуете задните си части, без часове усилия и без да правите същите скучни упражнения.

Е, днес ще ви дам рутинна тренировка за дупе, която включва 3 от най-добрите упражнения за високи и големи задни части.

В тази рутинна тренировка на задните части ще направите 3 движения, насочени към глутеалните мускули от различни ъгли.

И отпред, за да им помогне да се издуват и да наберат дълбочина, и отстрани, за да се очертаят по-кръгли и по-компактни.

Можете също така да получите много добри резултати, ако направите само 2 от тези три упражнения за зад?

Разбира се, че можете, но комбинирането им ще има супер добри резултати.

Винаги ще видите промени във формата на задните части, ако правите само тези упражнения за седалище?

Съмнявам се, защото дори и да са много добри и ефективни, добрата тренировка за седалището винаги включва разнообразие в упражненията и в броя повторения или тренировъчни схеми. Както очаквате в специализираното обучение на упражнения за седалище.

Рутинна тренировка за високи и големи задни части

1 Долен мост - едно от най-добрите упражнения за задълбочаване и изпъкване на дупето.

Както обяснявам във видеото по-долу, много е важно да доведете бедрото до максимално удължение и да стегнете много силно дупето в горната позиция при всяко повторение. По този начин седалището ви се чувства по-добре и избягвате да наранявате долната част на гърба.

2) Fandari Back с дъмбели - зверско упражнение, което работи на краката, но докосва седалището толкова добре, че се събуждате с мускулна треска на следващия ден.

При ходене ключът е да направите широка стъпка, дръжте торса си изправен и натиснете в петите си за повдигане.

3) Последното, но не последното ефективно упражнение за задните части е страничната обвивка с еластична лента

След като видяхте тези три ефективни упражнения за зад, ето няколко съвета и как препоръчвам да комбинирате тези движения тренировки за зверски задници:

Как да комбинирам тези 3 упражнения за високи и големи задни части?

Започвате с Долния мост и правите 15 контролирани повторения, в които стягате дупето в горната позиция.
Отидете до Fandari Back, където правите 10 на всеки крак (дръжте гири в ръцете си, ако имате)
и завършете със страничната обвивка от 20 повторения от всяка страна, концентрирани и свързани повторения.
Това е поредица.

Общо препоръчвам 3 серии.
Ще видите, че след 2-ра серия ще усетите инжекции в задните части, а не друга.

Много е важно да се съсредоточите върху движението и да не бързате с повторенията. За да работят мускулите добре и да виждат бързо резултатите, трябва да направите силна връзка между ума и мускулите.

За да видите най-долните резултати, повтаряйте тези упражнения 3 пъти седмично и винаги се опитвайте да преминете към по-добра форма или започнете да използвате гири, гири.

Ако искате да продължите със сто процента целенасочено обучение САМО за изпъкване и повдигане на дупето, с много по-бързи резултати от всичко, което сте опитвали досега, вземете вашата специализирана програма за задни части днес: Fabulous Ass за 24 дни щракнете тук

Преди да си тръгнете, оставете ми коментар по-долу и ми кажете как беше и как ви хареса тази рутина от 3 упражнения за изпъкналост и големи задни части.

И не забравяйте, че сме подготвили напълно БЕЗПЛАТНО ръководство за тонизиране и повдигане на задните части.

До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и изпълнете тези упражнения за високи и твърди задни части!