3 Упражнения за верижен стил

Направете тази схема за тяло Fit!

Онзи ден направих ad-hoc предизвикателство на страницата си във Facebook.

Това предизвикателство беше насочено главно към тренировка на краката и имаше 5 свързани дни, в които момичетата, записани в предизвикателството, ежедневно получаваха от мен някои упражнения за „гладиолус“ ....

Ако сте пропуснали това предизвикателство за твърди крака, не се притеснявайте за други предизвикателства.
Но за да не ги загубите, уверете се, че ме следвате и сте харесали страницата на Fit Woman във facebook (там обявявам предизвикателствата).

След това предизвикателство имахме всичко, което да спечелим:

Харесвате тези упражнения?

Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:

Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си

мадамите ми писаха, че имат по-тонизирани и стегнати крака (което може да е по-хладно от това и само след 5 дни упражнения)
Разбрах, че имам тон неизследвани упражнения, материали, които могат да ви помогнат да тонизирате тялото си и да се отървете от няколко излишни килограма.

И така ми хрумна идеята за тази поредица от статии, наречена ‘3 упражнения за стил на верига’

Ще публикувам нова мини-тренировка, състояща се само от 3 упражнения.

Всяка тренировка и избраните от нея упражнения ще ви помогнат да тонизирате мускулите си и да определите подходящ силует.

Винаги ще има упражнения, съчетани според съвременните техники за обучение, подходящи за жени. Хубавата част е, че всеки път ще ви давам видео уроци при всяко упражнение, за да премахнете съмнението, че не ги правите правилно...

Ще видите, че сме подготвили различни комбинации: от вериги, комплекси, Hiit 45:15 или Hiit 30:30, стълби, пирамиди и други фитнес-забавни чудеса, с които тренирате мускулите си и им помагате да се открояват добре.

Всяка схема или тренировка ще бъде своеобразна „извадка“ от това, което получавате и аз поставям в своите фитнес пакети, т.е.: упражнения, тяхното име, части от тялото, които целя, демонстрационни видео уроци (толкова добре да не се формира бръмбар правилно) колко серии и повторения да направите и разбира се фитнес методи и техники, след което ги комбинирайте, за да тренирате ефективно мускулите си.

Ще ви кажа какво казах наскоро на Джулия, моя приятелка.

Всички упражнения са ценни и добри, ако искате да отслабнете и да тонизирате формите си, които сега са меки.

Но истинската стойност се крие в начина, по който ги комбинирате, в броя повторения или сета и в плана за обучение, който следвате.

Когато имате упражнения, все едно имате кошница, пълна със съставки, но нямате пълната рецепта, с която да приготвите ябълков пай.

Не знаете колко брашно да използвате, колко масло или колко ябълки да добавите, така че паят да е вкусен и да не се рони в ръката ви.

Можете да опитате да го приготвите на случаен принцип, самостоятелно и самостоятелно.

Ще изгорите пръстите си, ще загубите много време, ще пропилеете много съставки и ресурси, опитвайки се да направите перфектния ябълков пай и да се похвалите с приятелите си за това.

Вместо това, когато следвате стъпка по стъпка рецептата, която обяснява подробно как да комбинирате съставките, какво тегло да използвате или колко да държите композицията във фурната, да елиминирате фрустрациите, да спестите време и получавате божествен ябълков пай, който предизвиква възхищението на приятелите ви. на партито.

Е, рецептата означава план за упражнения и тренировки, които правите.

Как е този мини-план за тонизиране и определяне на упражненията днес.

Хубавата част е, че в четвъртък Fit винаги ще има само 3 упражнения (или поне това е темата на поредицата статии), лошата част - така да се каже - е, че те са напълно неефективни само ако ги погледнете и ги прочетете на компютъра !

За да видите резултатите с цялата информация, упражнения, схеми и съвети за храненето, които ви давам тук или по имейл, трябва да ги използвате върху кожата си.

Искате промени в тялото и по-тонизирана фигура в огледалото?!

Използвайте ресурсите на Fit Woman!

Наясно съм, че не всички ресурси ще бъдат на 100% в съответствие с вашия стил (всички сме различни), но затова винаги ще ви казвам това, което казвам на клиентите си: коригирайте мястото, където чувствате нужда и го накарайте да работи за вас!

По случайност една от „мантрите“ на програмата за тонизиране и отслабване на Forme Fit Home звучи точно така:

Прилагане - Регулиране - Предварително

Ако ви призовавам да се откажете изцяло от захарта, може би тя работи по-добре за вас и не се побърквате, ако се откажете от първата фаза чаената лъжичка захар в кафето.

И при упражненията принципите са едни и същи: когато упражненията са прекалено тежки за вас, модифицирайте и направете по-лесна версия на същото упражнение (вместо да плавате на пода, правете плувки с ръце на пейката).

Добре е да имате с какво да започнете и какво да приложите, ето първата тонизираща мини тренировка в Thursday Fit (JF)

3 Упражнения в Circuit Workout Style no. 1

Преминете през тези 3 упражнения 3 пъти (3 кръга) (видео по-долу) с кратка почивка между упражненията:

Гиря на коленете/Гръдни дъмбели x 10 повторения
Повдигане на дъска x 10 повторения (5 на страна)
Страничен скок с нисък удар x 20 повторения (10 от всяка страна)

Комбинацията е проста: започнете с коленете и направете 10 повторения, спуснете гира и продължете с 10 вдигания от дъската (5 повдигания на всяка ръка), станете и продължете със странични скокове с нисък ритник 10 от всяка страна. Това е първият кръг.
Направете почивка от 1 минута две и повторете още 2 рунда.

Дори комбинацията да е проста, не очаквайте упражненията да са лесни 😉

Навеждането на коленете е насочено към краката и средата (придържането на дъмбела до гърдите поставя напрежение на корема и гърба, за да поддържате тялото изправено). Ето, бъдете сериозна жена и вземете дъмбела по-голям от 8 килограма.

Повдигането от дъската работи на корема и ръцете, а страничните скокове ще ви дадат красота на мускулната треска в задните части, някъде 24 часа след тази верига.

Запишете ги на лист хартия (ако имате още по-зверски дневник за обучение) и правете тази схема до следващия четвъртък.

След като ги направите, върнете се към тази статия и, моля, напишете ми в коментар по-долу, както беше. Винаги обичам да чувам отзиви от вас (положителни или не) и фактът, че ми давате знак, ме кара да знам, че някой чете статиите ми.

Е, преди да ви оставя с видео уроците, ви напомням, че ако почувствате нужда да затънете в загуба на тегло, че не се отказвате и колкото и да тренирате резултатите не идват и искате цялостно решение, такова, което ще ви покаже точно стъпка по стъпка какви упражнения да правите, как да ги комбинирате и как да приведете диетата си в съответствие с тях, за да имате резултати ....

Искам да кажа, че искате пълната рецепта, за да избегнете изживяването на разочарованието от липсата на резултати, не се колебайте да разгледате Forme Fit Acasa, единствената програма за упражнения за отслабване и тонизиране за заети жени, която правите по телефона в хола.

За да разберете правилната форма на упражненията и за да бъдете единственият, който ги прави правилно, прегледайте уроците няколко пъти:

Чаша за коляно/гърди с гиря - просто, но много ефективно упражнение за тонизиране на краката и по-фините бедра

2. Повдигане от дъската, упражнение, което упражнява корема, ръцете и бедрата ни, за да поддържаме правилната стойка на дъската

3. Страничен скок с нисък удар - ангажиращо движение, насочено към бедрата и задните части, за да ги укрепи

За пълна програма за тонизиране и упражнения за отслабване у дома ви призовавам да разгледате Fit Forms Home, единствената програма за заети жени, която правите в хола с телефона отпред.

До следващия път (когато ви изпратя друга схема) ви призовавам да го направите Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена ако опитате тази мини-тренировка!