3 упражнения за стягане на гърдите - Блогът
Гърдите могат да загубят твърдост поради бременност, лоша стойка, години или загуба на тегло. С подходящи упражнения, които са лесни за изпълнение, практични и много ефективни, можете бързо да стегнете гърдите си.
Ето 3 упражнения за фитнес или в дома си, за да имате мечтана гърда !
1. Флексии, за да стегнете гърдите си без операция
Това ефективно упражнение е лесно за изпълнение. Можете да го направите по всяко време на деня, нямате нужда от специално оборудване.
За да изпълните упражнението си, просто обърнете лице към стена, разтворете краката си със същата ширина като бедрата. Поставете дланта на всяка ръка до тази стена, на нивото на раменете. Ръцете трябва да са успоредни и изпънати. Сгънете лактите внимателно, огъвайки се няколко пъти, не сваляйте ръцете си от стената. Направете десет повторения, направете две минути почивка и започнете отново.
2. Пеперуди на пейка за тежести за твърда ракла
Легнете по гръб на пейката за тежести във фитнеса си. Вземете например тегло от 1,5 кг във всяка ръка. Изпънете ръцете си през гърдите и ги спуснете на всяка страна, правейки лека извивка с лакти, правете това, докато ръцете ви са успоредни на пода. Не забравяйте да запазите лека крива, за да се върнете в изходна позиция.