3 упражнения за отслабване, които да правите в автобуса или метрото

Упражнение n ° 1

Стоейки, полусгънати крака и раздалечени на 20 см., Хванете щангата с две ръце, на височина на раменете. Завъртете талията си надясно, сякаш искате да преместите лентата. Сменете страните.

които

3 комплекта по 5 секунди от всяка страна

Упражнение n ° 2

Застанете с крака на ширината на раменете, краката са отпуснати. Издърпайте лопатките надолу. Издърпайте стомаха със сила на мускулите и едновременно надуйте дробовете си.

3 комплекта от 5 секунди

Упражнение № 3

Все още изправени, балансирани спрямо бар или прозорец, леко огънете дясното коляно назад. Направете малки кръгове с глезена, така че да усетите как телето работи. Превключете на другия крак.