3 упражнения и 4-седмично предизвикателство за тренировка с големи дупета - фитнес и хранене
Ако искате по-голямо, мехурче, по-силно и красиво дупе, сте попаднали на правилното място. Тази статия ще ви даде 4 седмици по-големи предизвикателства за тренировка на задника, които ефективно ще ви помогнат да оформите дупето си.
Всяка жена и мъж искат да имат по-голямо и красиво заоблено дупе, за да изглеждат секси и привлекателни.
За да получите по-голямо дупе, трябва да направите няколко неща, които могат да обърнат много глави на дупето ви убиец.
И за тази информация сте попаднали на правилното място.
Днес ще обсъдим 3 упражнения и 4 седмици предизвикателство, за да получим по-голямо дупе. Това са високоефективните упражнения, които работят дълбоко върху мускулите на седалището, като им помагат да ги повдигнат.
Готови ли сте да приемете това 4-седмично предизвикателство за тренировка на задника?
Ето как да започнете и какви упражнения да правите в продължение на 4 седмици. Сигурен съм, че този план за обучение ще ви помогне много и в края на месеца ще бъдете доволни от резултатите.
В допълнение към изграждането на глутеуси, той помага и за отслабване и укрепване на тялото.
Как да получите по-голямо дупе
След тези 4 седмици големите тренировки за дупе не само ще изваят задните ви части, но и ще помогнат за тонизиране на долната част на тялото. Всичко, което трябва да направите, е да направите едно нещо: бъдете редовни в плана си за упражнения!
3 упражнения, които ще работят ефективно върху мускулите на задните части са:
Подскоци
Дълбоки удари
Клекове
Как тези упражнения ви помагат да получите по-голямо дупе?
Тези 3 упражнения работят най-добре върху три основни мускула на задните части.
Gluteus maximus lunges работятДжакове за скачане Medius работятМинимус клекове работят
Тренировките за дупе са свързани с ъглите, които използвате за подобряване на глутеусите. Когато работите върху остатъчните крайници от множество ъгли, вие работите не само върху остатъчните мускули на крайниците, но и върху частите, които са върху тазовата кост (частта, която поддържа горната и долната част на тялото), както и бедрените мускули.
Тези 3 упражнения повдигат мускулите на седалището и ги оформят кръгли и жизнени, точно както всяка жена иска.
Упражнявайте се, за да получите по-голямо дупе за 4 седмици
1). Подскоци
Едно от основните упражнения за загряване, което работи най-добре за по-големия задни и укрепва краката. Най-добрата тренировка за всеки начинаещ, за да започне лесно.
Как правите:
Застанете с крака на ширината на бедрата, изправен гръб и стегнат корем. Дръжте ръцете си отстрани.
Свийте коленете си и скочете във въздуха, за да отворите широко краката си.
В същото време вдигнете ръцете си над главата.
Сега скочете отново, за да съберете краката си и да спуснете ръцете си в обратен ход.
Повторете целия цикъл като един изход.
2). Дълбоки удари
Укрепване на мускулите на тазобедрената става и бедрото чрез движение на двата крака. Ефективна тренировка за отслабване. Той ще тонизира долната част на тялото ви и ще накара дупето ви да мехурче. Един месец е достатъчен, за да видите резултатите.
Напади:
Дръжте торса си изправен с рамене, повдигнати гърди, брадичка и корем.
Сега направете голяма крачка напред с левия или десния крак, който първо Ви е удобен.
Спуснете бедрата, докато двете колена се огънат на 90 градуса
Не бутайте краката си толкова далеч.
Върнете се в изходна позиция и тренирайте с другия крак.
3). Клекове
Много ефективно упражнение за мускулите на крака и глутеусите. Това е тренировка за цяло тяло, която правите в ежедневни задачи, дори и да не го осъзнавате, като например вдигане на нещо от пода или ходене нагоре и надолу от офис стол.
Опитайте се да седнете ниско, за да разтегнете мускулите на подколенните сухожилия и задните части.
Как да правим клекове:
Застанете с крака малко по-далеч от бедрата и ръцете отстрани.
Дръжте пръстите на краката леко навън и гледайте право напред.
Изберете място на стената пред себе си, за да видите общото време за клякане.
Дръжте ръцете си успоредни на пода за баланс.
Сега бавно преместете бедрата назад, докато сгъвате колене надолу.
Уверете се, че гръбнакът ви е изправен и рамото ви е насочено нагоре.
Приклекнете, докато тазобедрената ви става по-ниска от коленете.
Дръжте всичко здраво и преминете през петите си.
Сега спрете за няколко секунди и го повдигнете обратно в изходна позиция.
Още няколко съвета:
Яжте много постни протеини, зеленчуци и плодове, здравословни мазнини и правилни въглехидрати.
Опитайте фигурно облекло, като приспособление за повдигане на дупе или колан.
Правете редовни скокове за скокове или други тренировъчни упражнения на маймуни.
Носете високи токчета.
Носете високи панталони, за да покажете извивките си.
Плуване и други спортове, за да станете по-големи
Пийте много вода.