3 техники на пранаяма, които ще ви оставят в училище за щастливо състояние на любовта
Пранаяма или техниката на съзнателно дишане е активен начин да контролирате вдъхновението и издишването си.
Прана означава жизнена сила, а яма - транспортно средство. Нашите практики по пранаяма създават разширение на живота в нашето тяло. В резултат на използването на дихателни техники на Пранаяма, нашата жизнена сила (прана) се движи много по-силно и свободно в тялото ни, прочиствайки енергийните канали.
Пранаяма ви дава възможност да промените начина, по който се чувствате и ви показва, че можете да намерите щастие в настоящето, само чрез дишане.
Има много техники, но в тази статия ще намерите 3 от тях, които ще ви гарантират състояние на еуфория и мир.
Нади Шодхана
Нади Шодхана Пранаяма или Алтернативно дишане в ноздрите има блажен ефект върху практикуващия. Тази техника обикновено се използва за пречистване и балансиране на двата енергийни канала, Ин и Ян. Това носи голям принос за постигане на състояние на мир върху тялото и ума.
За да практикувате тази техника, поставете дясната си ръка в позицията на Вишну Мудра (сгънете показалеца и средния пръст към дланта), а лявата ръка в позиция Джнана Мудра (съединете върха на показалеца с върха на палеца) и бавно вдишайте върху лявата ноздра.
Дръжте дясната си ноздра затворена с палеца на дясната ръка. Вдишайте през лявата си ноздра и след това отворете дясната ноздра и издишайте, покривайки лявата си ноздра с безименния си пръст. След това се сменете, вдишайте върху лявата ноздра, покривайки дясната ноздра с палеца на дясната ръка, след това покрийте лявата ноздра с пръстена и издишайте върху дясната ноздра. Накрая вдишайте и издишайте коремно на двете ноздри. Това е пълен цикъл на редуване на дишането през ноздрите. Новите практикуващи могат да започнат с 4-секундни вдъхновения и издишвания. Започнете с 6 цикъла и с течение на времето постепенно можете да стигнете до 12 цикъла.
Капалабхати или Блясъкът на черепа
Тази практика има по-видим ефект от предишната и оставя у практикуващия усещане за пълно щастие. Вдъхновението и изтичането са много по-бързи сега. Токсините ще искат да излязат от тялото, създавайки детоксикиращ и прочистващ ефект върху тялото.
Преди да започнете това упражнение, почистете носния канал, като леко издухвате носа си. Вдишвайте постоянно и издишайте силен въздух през ноздрите си. Издишването трябва да бъде 2-3 пъти по-бързо от вдишването. Натиснете корема си към гръбначния стълб, докато издишвате, и го удължете при вдишване.
За начинаещи е добре да опитат с 10 вдъхновения и издишвания. Направете 3 кръга от 10, според белодробния ви капацитет. Когато завършите кръг, задръжте за малко дъха си и след това издишайте бавно.
Мурча Пранаяма
Това е техниката с най-силен еуфоричен ефект. Санскрит описва това упражнение като глътка мир.
За да се възползвате от максималния ефект на тази техника, седнете в удобна позиция с изправен гръбнак. Затворете очи и започнете бавно да вдишвате през устата, докато дробовете ви се напълнят. Задръжте дъха си тук. Поднесете брадичката си на гърдите и бавно издишайте.
За отлични резултати практикувайте 5-10 повторения. Отделете време, за да се насладите на състоянието, което ще изпитате.