3 съвета за моделиране на физика - фитнес
Като се фокусирате върху правилната точка, ще получите физика, достойна за списание Doğru Cover
Фитнес моделите са навсякъде, поне веднъж на ден.
Извън видни места - като фитнес сайтове, ще видите подобни, които правят тежки, но добре пресяти тренировки във фитнес залите. Що се отнася до фитнес моделирането, то трябва да се практикува с фитнеса на фитнес модел. Дори и да не искате да живеете живот пред камерите, ще се появи добре планиран план. Фокусирайте се върху тези техники, за да подобрите физиката си, да увеличите увереността си и да се приближите с една крачка до желаната физика.
Безспорна истина
Кето диета
Кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която принуждава тялото да гори мазнини вместо въглехидрати.
Цикъл на въглехидрати
Тази диета изисква различни количества въглехидрати в различните дни. Те правят конверсии между нулеви въглехидратни, ниско, средно и високо въглехидратни дни. По този начин в тялото ви се появява калориен дефицит, който увеличава изгарянето на мазнини.
Възстановяване на въглерод
Това е интересна техника за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Въглехидратите се консумират само след тренировка вечер.
ПОДОБРЯВАНЕ НА
За един естетичен спортист термини като максимално тегло или хипертрофия при повторение ще останат в миналото. 45-минутното обучение трябва да бъде бързо и интензивно. Често се предпочитат супермаркетите. Вземете обучението си на следващото ниво, като добавите трисетове и гигантски сетове - тези техники са същата логика като суперсетите, но се прави повече практика.
Установете кардио рутина
Ефективната кардио рутина за изгаряне на мазнини не изисква да прекарвате часове на бягащата пътека, или елипсовиден мотор, или външен мотор ще направи същото. Скачането на въже, интервалите в спринта и плуването са други нетрадиционни възможности за кардио.
Кардио модели
LISS кардио (Low Intensity Steady State) е класическа кардио тренировка с ниска плътност. Обикновено се предпочита преди закуска. Това е просто упражнение като бързо ходене и се използва в рамките на 45-60 минути. Поне два пъти седмично. При ниска плътност (около 65%) поддържате плътността висока, принуждавате тялото да използва мастни натрупвания.
HIIT (High Intensity Interval Training) е последователно прилагане на бърз интервал (спринт 30 секунди) с обща формула от 2 до 1 с бавно стимулирани интервали за възстановяване (1 минута нежно ходене).
Tabata, HIIT тренировка се компресира в 4 минути. В средната рутина Tabata спринтирайте за 20 секунди и бягайте за 10 секунди. Този цикъл се повтаря още 7 пъти и общо 8 комплекта (8 × 30 = 4 минути).