3 съвета за достигане до по-мускулестата ръка
Когато започнах да месем на 14 години, целта беше ясна, клечките да трансформират тялото ми по някакъв начин. Подобно на всички начинаещи и нетърпеливи тестомесачки, и аз се взирах в ръката си почти всеки ден, за да видя дали вече е пораснала. Задачата изглеждаше лесна, защото имаше място за подобрение от 21 инча. Като скромна цел си поставих дискретна цел за удвояване от 42 цента. Мислех, че това би означавало за мен заострени бицепси, подобни на Арнолд. За щастие не съм определил ограничение във времето за постигане на целта. Макар и сега в ретроспекция от 30-годишна перспектива, може би дори по-добре. Но не е задължително другите да опитат толкова много. Може би мога да помогна със следната малка мозъчна атака:
Когато започнах всичко, по това време излезе книгата на Арни „Моят път към върха“, която предостави 99% от моите познания по това време. Така че тренирах скромно, набръчках концентрираните упражнения за бицепс на Арнолд и зачаках развитие. И аз чаках и чаках. И чаках. Всеки път, когато той се появяваше, го болеше, но беше луд да се развива. Нито трицепсът, нито бицепсът се движеха. До края на колежа бях преминал в диапазона 30, но там нямаше къде да отида. Междувременно бягането става все по-голям приоритет, затова ги пренебрегнах.Ако не се развиват, защо да губите енергия за тях. Тогава, когато започнах пауърлифтинга, виждайки експлозивното развитие на трицепсите си, си помислих, че ще го пробвам и на бицепса си и ще видя чудо! През последните две години диаметърът на ръката ми нараства с 3 инча годишно и далеч не е свършил. Отнеха следните 3 неща:
1. Нуждаете се от тегло!
Ако не извършвате тежка физическа работа или нямате спортен живот, бицепсите ви обикновено са слаби. Те просто не са необходими в ежедневието, така че при липса на стимулация те няма да бъдат мускулести и нервната система няма да се развие, за да функционира ефективно, така че ще бъде слаба. Можете да излезете от този безкраен цикъл само ако започнете да тренирате усилено, с големи тежести (относителни). Първо трябва да се развие силата. С тегло от четири килограма, без значение как изпълнявате хипер редовни повторения с бавна отрицателна секция, просто ще се уморите. Няма да растеш. Трябва да слезете с 3-5 повторения и да станете по-силни. Ако вашата нервна система е достатъчно напреднала, за да работи със значително големи тежести, ще можете да осигурите адекватна стимулация на тренировка за хипертрофия. И по пътя винаги трябва да се връщате към тази точка, тоест да развивате сила.