3 стъпки за перфектна тренировка за отслабване

Всеки иска ускорен метаболизъм, за да яде това, което иска и когато иска, без да напълнява. Засега няма нищо лошо, но що се отнася до загуба на тегло, в допълнение към много диети и диети друг важен компонент е обучението. Ако не проведем правилното обучение, резултатите няма да дойдат. И нямам предвид временни резултати, а трайни.

тренировка

Днес сме ви подготвили идеалната формула за ускоряване на метаболизма ви и ще доведете до загуба на тегло в килограми.

Стъпка 1: Динамично нагряване 5-10 минути

Нагряването не трябва да бъде бавно. Важно е отоплението да осигурява правилната подготовка на тялото за усилията, които трябва да се положат. Чрез динамично нагряване ще повишите телесната си температура, ще увеличите сърдечната честота и ще бъдете готови за упражнения. Отоплението също намалява риска от нежелани наранявания.

Пример за динамично отопление:

  • Бягане с колене до гърдите
  • Джак за скачане
  • Гену флексии
  • Странични отливки
  • Дупето рита с бягане

Стъпка 2: Интервал на тренировка

Ще използваме 2 вида обучение, създадено, за да даде резултати. Първият ще се основава на повторения. Вторият ще се основава на времето и интензивността.

Пример за обучение въз основа на повторения

Само тегло: 6-10 комплекта (15-30 минути)

  • 10 клякания за скок
  • 10 плувки с широк гнездо
  • 10 скокове
  • 10 легнали ножове

Пауза 30 секунди и повторете

Ако има упражнения, които не знаете, можете да използвате търсене в Google.

Пример за обучение въз основа на време и интензивност

Само със собствено тегло 30 секунди усилие - 0 секунди почивка 5-10 серии (продължителност 17-35 минути в зависимост от интензивността)

  • Гену флексии
  • Чиния
  • Сплит клек
  • Лицеви опори

Поставете на пауза 30 секунди и повторете до 10 серии. Всяко упражнение се прави за 30 секунди.

Стъпка 3: Статично разтягане и връщане след усилие

Използвайте тази стъпка, за да помогнете на мускулите да възвърнат необходимата еластичност, постепенно да се върнат към нормален пулс, да намалите риска от наранявания и ще позволите на тялото да се възстанови много по-бързо. Разтегнете всяка мускулна група за поне 20 секунди във всяка позиция.