3 стъпки, които трябва да изпълните, ако имате висок LDL холестерол

Препоръчва се да се намали приема на диети с наситени мазнини и храни, богати на холестерол и под ръководството на специалист се стартира програма за умерена ежедневна физическа активност.

Първа стъпка

  • На пациента се обяснява значението на промените в начина на живот.
  • Препоръчва се да се намали приема на диети с наситени мазнини и холестерол.
  • Инициира се програма за умерено ежедневно физическо натоварване.
  • Обмисля се и обсъждането на пациента с диетолог.
  • Преоценка след 6 седмици.

Втората стъпка

  • Нивата на серумния LDL холестерол се оценяват след първите 6 седмици.
  • Ако целевото ниво на LDL холестерол не е достигнато, започнете лечение с статини.
  • Освен това намалява консумацията на наситени мазнини и холестерол.
  • Препоръчва се допълнителен прием на разтворими фибри.
  • Преоценка след 6 седмици.

Третата стъпка

  • Нивото на LDL се оценява след още 6 седмици.
  • Всички вече предприети мерки се продължават.
  • Ако целевото ниво на LDL холестерол не бъде достигнато, се започва лечение със статини.
  • Повишава се нивото на физическа активност.
  • Диета в съответствие с препоръката на диетолога.

Какви храни ви помагат да намалите нивата на холестерола?

които
които

• овесени ядки, ечемик и други пълнозърнести храни;
• боб
• ядки
• ябълки, ягоди, грозде,
• цитрусови плодове
• соя
• тлъста риба.

Какви храни трябва да избягвате, защото те повишават нивата на холестерола?

• жълтъци
• ракообразни
• млечни продукти, включително масло и някои видове сирена (крема сирене);
• преработено месо, като бекон;
• храни, приготвени с животински мазнини, като свинска мас;
• бърза храна, като бургери, пържени картофи и пиле;
• леки закуски, като пуканки, направени в микровълнова фурна (защото има високо съдържание на сол и масло);
• червено месо.

Какви други промени в начина на живот ви помагат да намалите серумния холестерол?

В допълнение към приемането на здравословна и полезна диета за сърцето ви, има и други промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да намалите „лошите“ нива на холестерола и по този начин да намалите риска от инфаркт (наричан още миокарден инфаркт). инсулт и периферна артериална болест.

• Упражнение: 30 минути на ден може да повиши HDL холестерола ("добър" холестерол); ако сте начинаещ и току-що сте започнали да се движите, тайната е умереността; ако имате по-сериозни медицински проблеми, като сърдечни заболявания или белодробни заболявания, попитайте Вашия лекар и поискайте съвет коя програма за упражнения може да е най-подходяща за Вас;

• Откажете се от пушенето: ако се откажете от този навик, почти веднага ще намалите риска от инфаркт и с течение на времето, с помощта на здравословен начин на живот, нивото на HDL холестерол също ще се увеличи.

• Поддържайте здравословно тегло: важно е да загубите излишни килограми и експертите казват, че ако отслабнете, колкото и малко да е, тази промяна ще ви помогне да контролирате нивата на холестерола си;

• подчертава значението на физическата активност: Въпреки че упражненията имат малък ефект върху LDL холестерола, аеробните упражнения могат да подобрят чувствителността към инсулин, нивата на HDL холестерол и триглицеридите и по този начин да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания. Хората, които имат редовна физическа активност, упражняват се и контролират това, което слагат в чинията си, изглеждат по-успешни, когато става въпрос за подобряване на липидния профил и риска от сърдечни заболявания.

изпълните
изпълните

Имате ли проблеми с мазнините в кръвта и страдате ли и от диабет? Попълнете и ако попаднете в групата с висок сърдечно-съдов риск, ще получите БЕЗПЛАТНА консултация със специалист !