3 съставки, необходими за диетичен обяд на FoodStory

Точно както закуската ви дава необходимата енергия сутрин, обядът е също толкова важен за енергията през втората половина на деня. Ако се научите да го приготвяте правилно, това ще ви предпази от сладки или мазни изкушения.

съставки

Но когато сте на диета и искате да отслабнете, всяко хранене и калории са от значение. Въпреки това можете да изберете пълнещо ястие, ако вземете предвид 3-те важни съставки, които то трябва да съдържа. Не забравяйте, че тази рецепта се отнася и за хранене вкъщи, но също така и за тези, взети в града.

1. Зеленчуци: Това трябва да е най-важната част от порцията храна, която ядете на обяд. Те не само ще ви осигурят важна доза хранителни вещества (основни витамини и минерали), но и ще ви дадат фибрите, от които се нуждаете във вашата диета. Фибрите са важни, защото държат глада далеч в продължение на няколко часа и защото проучванията казват, че помагат при отслабване.

2. Слаби протеини: Кой казва, че нямате право да ядете протеини, когато сте на диета? Тайната е да знаете кой да изберете. Един добър обяд трябва да съдържа качествен протеин: тофу, пиле, риба, боб. Те ще ви държат гладни много по-дълго в сравнение с мазнините или въглехидратите. Така че, вместо да ядете салатата с резен фокача, по-добре сложете до нея парче риба на скара.

3. Пълнозърнест хляб: Хлябът или други хлебни изделия също не са напълно забранени при диети. Ако ядете пълнозърнест хляб вместо бял, ще можете да се отървете от усещането за "подут балон" след хранене, но и да намалите телесната мастна маса. Изследване, публикувано в Journal of Nutrition (САЩ), показва, че хората, които консумират 3 порции пълнозърнести храни на ден, имат 2,4% по-малко мазнини от тези, които изобщо не ядат. порция разбираме филия пълнозърнест хляб. Можете също да го замените с овес, булгур, киноа или кафяв ориз.

Източник: Eating Well Magazine

С активирането и използването на платформата за коментари се съгласявате, че вашите лични данни ще бъдат обработвани от PRO TV S.R.L. и Facebook компании съгласно Политиката за поверителност на PRO TV, съответно Политиката за използване на данни на Facebook.

Натискането на бутона по-долу представлява вашето съгласие с УСЛОВИЯТА НА КОМЕНТАРНАТА ПЛАТФОРМА.