3 рецепти, които да направите с консерва тон - стъпка към здравето

Търсите ли бързи и питателни рецепти? Нямате достатъчно време за готвене? Не чакайте повече, преди да опитате следните рецепти с кутия тон. Вярвате или не, този тип консерви е идеален за приготвяне на прости и здравословни ястия.

стъпка

Разбира се, винаги е най-добре да ядем пресни продукти, но консервите с тон могат да бъдат чудесен вариант, когато трябва да побързаме. Най-хубавото е, че рибата тон е риба, която се съчетава добре с други съставки. Това ви позволява да варирате рецептите и удоволствието. Да вземат под внимание!

Хранителни свойства на рибата тон

Рибата тон е един от най-препоръчваните сортове синя риба за поддържане на балансирано хранене. Освен че осигурява значителни количества протеини, той е и значителен източник на полиненаситени мастни киселини, омега 3 EPA и DHA.

Тези здравословни мазнини се отличават със своите ползи за мозъка и сърдечно-съдовото здраве. Всъщност им се приписват противовъзпалителни и антикоагулантни свойства, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания. Те също са полезни за контролиране на холестерола.

Наред с много други хранителни вещества, рибата тон осигурява:

  • Витамини А, В и D.
  • Омега 3 мастни киселини.
  • Ниацин.
  • калций .

Важно е обаче да се отбележи, че неговата хранителна стойност може да варира леко при консервиране. Въпреки всичко, той остава питателна храна, която може да присъства редовно в ежедневната диета. Опитайте следните рецепти.

Рецепти с калай риба тон

1. Паста с риба тон, домати и зеленчуци

„Без съмнение това е един от най-добрите начини да се насладите на консерва тон: рецептата за тази вкусна паста!“

Тази рецепта може да бъде идеално адаптирана според съставките, с които разполагаме, като варира зеленчуците, с които придружаваме рибата тон и доматения сос. Всъщност не всички зеленчуци се съчетават добре. Следователно е необходимо да се вземат предвид някои фактори като тяхното водно съдържание, киселинност и съдържание на захар.

Съставки (за 2 човека):

  • Пълнозърнести макаронени изделия (160 грама)
  • Доматен сос, за предпочитане домашен, или във форма (200 грама)
  • 2 кутии тон в саламура (370 грама)
  • 1 малък морков
  • 1/2 глава лук
  • 1/2 тиквички
  • Зехтин
  • Риган и чесън или прах
  • Настъргано сирене (това по избор)