3 психологически причини, поради които не отслабвате
Списание TEO »Диета и спорт» 3 психологически причини, поради които не отслабвате. Ето къде грешите
Написано от Михаела Доробанту в Диета и спорт, в 2017-12-07T18: 32: 57 + 02: 00 на 07 декември 2017
Има пет важни психологически причини, поради които може да не успеете да свалите няколко излишни килограма. Много от тях са физически, докато много други всъщност са психологически.
Яйце бяла диета. Как можете да свалите десетки килограми с тази храна
Американска диета. Отслабвате до пет килограма само за 5 дни
Има пет основни психологически причини, които могат да стоят зад неспособността ви да отслабнете. Всеки, който има проблеми със загубата на тегло, трябва да търси психологически фактор, който може да бъде заложен.
1. Имате сериозна липса на контрол на импулсите
Шегите на околните не само не ви помагат, но често ефектът им отива дори по-далеч. Някой с проблем с контрола на импулсите трудно ще отслабне, защото липсата на самоконтрол е на ниво, което повечето хора не могат да разберат.
2. Твърде много питие
Хората обикновено са по-малко инхибирани поради консумацията на алкохол. Диетата на човек върви добре до края на деня, а приятелите й я убеждават да пие и яде. След като пиете, забравете за диетата, защото алкохолът причинява глад.
Съжалението на следващата сутрин е повече за алкохола, отколкото за храната. Не е задължително този човек да е опиянен с алкохол, за да спре да се грижи за диетата си и да започне да се храни с удоволствие.
3. Вие сте жертва на умственото си договаряне
Има два различни начина, по които психолозите описват това. Първо, имате ситуация със „самолицензиране“. Това е класическият сценарий, в който казвате: „Бях толкова добър, че заслужавам награда“.
Не се забърквайте в умствените преговори, които ви пречат да постигнете целите си.
Свързана статия: 5 грешки, с които не отслабвате. Кармен Брума ви обяснява какво не се справяте добре
Кармен Брума е известна със здравословния начин на живот, който следва. Тя съчетава здравословното хранене със спорта и показва впечатляващи резултати с всеки външен вид.
Кармен Брума ви учи къде грешите, ако не успеете да отслабнете.
Китайска диета. Отслабнете с пет килограма за пет дни
72-часова диета. Отслабвате с четири килограма и не ги слагате отново
5 грешки, поради които не отслабвате
1. Надценявате тренировките и техните ефекти. Ако имате чувството, че можете да ядете всичко и всичко, защото ходите на фитнес 2-3 пъти седмично, грешите. Ако искате да отслабнете, НЕ Е ДОСТАТЪЧНО да се храните здравословно и да ходите на фитнес.
Трябва също така да имате КАЛОРНА НЕДОСТАТЪЧНОСТ, което означава да консумирате повече калории, отколкото въвеждате с храната. Според моя опит умерените тренировки увеличават апетита, а много интензивните тренировки го намаляват.
2. "Здравословното хранене" не гарантира отслабване и може да бъде много лесно да наддадете на тегло. Бадеми, сьомга, орехи, сирене, печени картофи, хумус и др. всички те са много здравословни, но и много калорични. Ако ги ядете „безплатно“ без контрол, защото са „безопасни“, може да имате неприятна изненада, когато мерите/претегляте.
3. Ако "ходенето на фитнес" намали нивото на неструктурирана физическа активност в ежедневния ви график, а това не е добре. Според всичко, ако ходите на фитнес 2 часа на ден и след това лежите на стол/диван и нямате друга дейност (ходене, пране, гладене, носене на 3 торбички и т.н.) и ядете малко повече много, не се изненадвайте, ако не отслабнете или дори наддадете.
4. "Премахнах захарта и я замених с мед." Друга грешка, която често чувам от хора, които искат да отслабнат. Защо? Чаена лъжичка мед има 8-10 g и 25-30 cal. Чаена лъжичка захар има 5 g и 15-20 конски сили.
Така че медът е по-плътен и при равни обеми съдържа повече калории. Бързо се абсорбира в кръвния поток, кръвната захар се повишава рязко, тя също се състои от молекули глюкоза и фруктоза и ние я консумираме обилно без угризения.
5. " Не пия вода по време на тренировка и 2-3 часа след отслабване ". ГРЕШНО. Вие не сте спортист, който трябва да направи претеглянето за няколко часа, вие сте човек, който иска да премахне FAT, тоест да отслабне.
За съжаление, тялото ни се отказва от мазнини с голямо тегло, накрая. Първо елиминирайте водата, след това съдържанието на червата, гликогена, мускулната маса и едва след това мазнините. Когато се постави отново, той натрупва само мазнини.
Липсата на хидратация влияе негативно на процеса на отслабване, така че трябва да пиете вода, ако искате да загубите мазнини. Както по време на тренировка, така и след нея.