3 прости упражнения за офис обучение на Oriflame Cosmetics

Ще ви кажем как да намерите време за обучение между безкрайни имейли, срещи и обаждания.

прости

1. ФЛЕКСИИ НА КОЛЕНАТА
Седнете до един стол и поставете краката си малко по-широки от раменете. Вдигнете ръцете си пред себе си, погледнете напред и започнете да седите на стола. Изпълнявайте упражненията бавно, усетете напрежението в краката си и се уверете, че бедрата и краката ви образуват прав ъгъл и бедрата са успоредни на пода. Дръжте гърба си изправен и дишайте: изпълнете позицията за вдишване, задръжте дъха си за 2-3 секунди и станете, като издишате. Повторете това упражнение 12 пъти.

2. ОБРАТНИ ФОНДОВЕ E

Поставете стола зад себе си и поставете единия крак върху него, както е показано на снимката. Уверете се, че коленете ви са изправени, и изпълнявайте лицеви опори. Внимавайте движенията да не ви причиняват болка. Повторете това упражнение 12 пъти за всеки крак .

3. ОБРАТНИ ПЛАВАНИЯ СЪС СЕДАЛКАТА

Обърнете гръб на стола, поставете дланите си на ръба с пръсти напред на разстояние от ширината на раменете, за да го използвате като опора. Столът трябва да е стабилен, предмишниците - перпендикулярни на пода, лактите плътно прилепнали към тялото. И плувките започват: при издишване назад, при вдъхновение - напред. Гледайте напред, без резки движения, повторете 12 пъти.