3 професионални балерини споделят ежедневните си режими на хранене и танци
Любопитни ли сте как балерините поддържат известните си стройни фигури? Помолихме трима да споделят своите изтощителни ежедневни танцови съчетания, както и какво ядат, за да поддържат енергията си по-дълга през деня. Тези спортисти работят усилено и се хранят супер здравословно (няма изненада там). Вижте как изглежда един ден от живота на професионална балерина ...
28-годишният Кийнън Макларън, танцьор в компанията на балет „Нашвил“
Винаги започвам деня с голяма чаша вода и моите витамини (включително рибено масло, куркума и витамин D). Закуската е купичка гръцко кисело мляко, подсладено с мед и гарнирано с органични плодове и домашно приготвени мюсли. Също така обичам да започвам деня с топла напитка - обикновено лате от чай с бадемово мляко или капучино.
Пристигам в студиото около час преди фирменият клас да започне да търкаля гърба и краката ми, да се разтягам, да правя пилатес и Theraband краката ми. Само малко почивка сутрин ме подготвя за добър ден на репетиции.
Нашият час и половина фирмен клас затопля телата ни за деня, но също така ми дава шанса да се усъвършенствам технически извън хореографията.
След час винаги имам киви (за калий и витамин С) и когато ме чака дълга сутрин, ще имам и пътека или детски бар. Фирменият клас е последван от три часа репетиция за подготовка за предстоящото шоу.
Обядвам! Обикновено това е приготвена киноа, зеленчуци и запържено тофу или салата от моцарела и домат, прикрита с тази супер зеленчукова рецепта за шам фъстък. Вегетарианец съм от около пет години и се храня супер чисто - без обработка на захар и брашно.
Още три часа репетиции - затова улеснявам обяда.
Моят танцов ден приключи и винаги имам нужда от лека закуска. През седмицата често преподавам йога или ходя на училище през нощта, така че опаковам сурови ядки или - ако съм достатъчно организиран - правя вкусна сурова веганска закуска. В нощта, когато съм свободен, обичам да плувам обиколки и след това да стъпвам в парната баня. Плуването е чудесно сърдечно-съдово упражнение, което е лесно за ставите и много медитативно за мен.
Вечерята през седмицата обикновено е проста: салата, леко натоварена със зеленчуци и две пържени яйца, придружена или от обилен пълнозърнест хляб и сирене, или от ядки и хумус. След това ще се отпусна, като гледам телевизия, търкалям се на моята пяна и се разтягам, за да не се напрягам, докато спя.
Знам, че хората винаги ти казват да не ядеш късно, но ако не ям преди лягане, ще се събудя в 2 часа сутринта. гладен! Става въпрос за правилния избор. Затова всяка вечер, преди да си легна, смесвам кефир (това е като течно кисело мляко и наистина полезно за стомаха ви) с канела и стевия. Вкусно е и ми помага да заспя направо.
Лорън Фадели, 29-годишна, танцьорка в бала на Пенсилвания
Събуждам се и ям вода и кафе, но всъщност не закусвам! Тъй като съм активен толкова рано, не мога да имам нищо в стомаха си. (Във встъпителните дни ще имам малко ядки или ларабар.)
Бавно ще се загрея преди час. Винаги правя коремни преси и лицеви опори, плюс разтягания, за да загрея бедрата и прасците си.
Страхотен! Получаваме графика си само два дни предварително и той се променя ежедневно, така че е трудно да има регулирана рутина. Това е някак вълнуващо, защото денят ви никога не е същият!
Обикновено имам под ръка торба със зеленчуци - моркови, чушки и кисели краставички, за да имам урок или репетиция преди следващия блок, който продължава няколко часа.
Време за обяд! Следвам модифицирана палео диета - когато сме в сезона, намирам, че това е най-доброто за тялото, силата и издръжливостта ми. Безглутеновите и млечните аспекти са най-полезни за мен, въпреки че имам сирене от време на време.
Още проби. Обикновено не получавам толкова крос тренировки, колкото искам през седмицата. Любимият ми клас по йога Виняса е в средата на деня; Когато графикът ми позволява, се опитвам да си тръгна. През почивните дни играя с курсове FlyWheel за кардио и специална силова тренировка, наречена MaxOut.
Веднага щом се прибера, идва време за вечеря. Съпругът ми е готвач (и колега във фирмата), така че обикновено прави нещата си през седмицата. Винаги имаме някакъв вид белтъци и зеленчуци - снощи имахме голяма салата със чипс от сьомга и банан. Обичам да правя модифицирани версии на не-палео храни като спагети скуош. Дори направих палео калцоне!
Замразявам глезените си всяка вечер, независимо от всичко и понякога се разхождам из YogaToes. Аз също просто се опитвам да се отпусна.
Лесли Рауш, 32, солова танцьорка от Тихоокеанския северозападен балет
Сутрин ще изпия чаша вода със сок от половин лимон с хранителни добавки плюс чаша зелен чай. (Понякога имам бадемово мляко лате в новата си машина за еспресо.) И правя смути със зеленчуци, ягоди, боровинки, половин банан, лъжичка белтък на прах, 1 чаена лъжичка маха на прах, 1 чаша бадемово мляко, 1 чаена лъжичка семена от чиа и 2 супени лъжици конопени сърца . Пия половината сутрин и половината след часовете.
Ще правя един час PT упражнения, за да се загрея за клас - най-вече с фокус върху силови тренировки, подреждане и биомеханика.
Фирмен клас ... и мога да довърша смутито си!
Проба, проба, проба. И обикновено закуска част от детски бар (като черен шоколад канела пекан) или пътека микс. Винаги нося храна със себе си.
Обядът почти винаги е постно протеин, като риба тон или пиле, крема сирене и нещо като зеленчуци, останали от вечерята. Трябва да сме лесни, защото обикновено отиваме направо на репетицията.
Когато не репетираме, правя пилатес в PNBConditioning или уча йога с Haute Yoga Queen Anne.
Вечерята се състои от голяма порция риба, пилешко, говеждо или свинско месо и подобно голяма порция зелени зеленчуци и сладък картоф или киноа. Или имам голяма салата с някакъв вид протеин.
За сладко лакомство преди лягане приготвям смути в моя NutriBullet: замразен банан, какао, фъстъчено масло, бадемово мляко, канела и половин порция протеин на прах.