3 примера за нискокалорични вечери

  • Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
  • за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
  • Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
  • Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
  • за заети жени в Какво ядох вчера
  • Ноември 2020 г.
  • Октомври 2020 г.
  • Септември 2020 г.
  • Август 2020 г.
  • Юли 2020 г.
  • Юни 2020 г.
  • Май 2020 г.
  • Април 2020 г.
  • Март 2020 г.
  • Февруари 2020 г.
  • Януари 2020 г.
  • Декември 2019 г.
  • Ноември 2019 г.
  • Октомври 2019
  • Септември 2019
  • Август 2019 г.
  • Юли 2019 г.
  • Юни 2019 г.
  • Май 2019 г.
  • Април 2019 г.
  • Март 2019 г.
  • Февруари 2019 г.
  • Януари 2019 г.
  • Декември 2018г
  • Ноември 2018 г.
  • Октомври 2018 г.
  • Септември 2018 г.
  • Август 2018 г.
  • Юли 2018 г.
  • Юни 2018 г.
  • Май 2018 г.
  • Април 2018г
  • Март 2018 г.
  • Февруари 2018 г.
  • Януари 2018г
  • Декември 2017
  • Ноември 2017 г.
  • Октомври 2017 г.
  • Септември 2017 г.
  • Август 2017 г.
  • Юли 2017 г.
  • Юни 2017 г.
  • Май 2017 г.
  • Април 2017 г.
  • Март 2017 г.
  • Февруари 2017 г.
  • Януари 2017 г.
  • Декември 2016 г.
  • Ноември 2016 г.
  • Октомври 2016 г.
  • Септември 2016 г.
  • Август 2016 г.
  • Юли 2016 г.
  • Юни 2016 г.
  • Май 2016 г.
  • Април 2016 г.

Вечерята трябва да е най-лекото хранене за деня. Разбира се, ако имате график от 3 хранения и 2 закуски на ден, както непрекъснато ви казвам, дори няма да имате нужда от прекалено много храна за вечеря.

нискокалорични

И тъй като никога нямате твърде много идеи по отношение на храната, ето 3 бързи и много подходящи рецепти за вечеря, с малко калории, под 400/порция.

1. Пиле с броколи

Време за приготвяне: 40-45 мин

Съставки за 5 порции:

  • 450 г пилешки гърди без кости, без кожа
  • 400 г парчета броколи
  • 300 g сметана с гъби (може да се купи в супермаркета)
  • ½ чаша настърган обезмаслено сирене (напр. Чедър, козе мляко и др.)

Загрейте фурната до 170 градуса по Целзий. Пригответе ястие за готвене, което намажете с екстра върджин зехтин или го застелете с хартия за печене.

Нарежете пилето на кубчета. Поставете ги в тава, намазана със зехтин, за да не полепнат, на умерен огън, докато проникнат добре (около 7 минути от всяка страна).

В голяма купа смесете добре сметаната от гъби, броколи и сирене. Добавете пилето, докато всяко парче се покрие добре.

Сложете сместа в приготвената в началото тенджера за готвене и задръжте във фурната за 20-25 минути.

2. Спагети със скариди

Съставки за 4 порции:

  • 230 грама пълнозърнести спагети
  • 2 глави накълцан чесън
  • 1 супена лъжица нискомаслено масло
  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
  • ¾ чаша звънец, нарязан на парчета
  • ½ чаша сос от бяла черупка (по желание)
  • ½ чаша бяло вино
  • 1 чаена лъжичка лимонов сок
  • ½ чаена лъжичка счукан лют пипер
  • ¼ чаена лъжичка сол (за предпочитане морска)
  • ¼ чаена лъжичка черен пипер
  • 450 г средно големи скариди (приблизително 40 броя)
  • 2 супени лъжици нарязан магданоз
  • 1 лимон, нарязан на 4

Сварете тестените изделия в съответствие с инструкциите на опаковката, отцедете и оставете настрана.

В голям тиган задушете чесъна, зехтина и маслото за 2 минути. Добавете чушката, сос от миди, вино, лимонов сок, натрошен лют пипер, сол и черен пипер. Печете, докато чушките звънец покафенеят, т.е. около 3 минути. Добавете скаридите и варете, докато станат розови, т.е. около 4 минути. Добавете магданоза и махнете тигана от котлона. Добавете пастата и разбъркайте. Сервирайте горещо с накълцан лимон.

3. Пене с 3 вида сирене

Съставки за 8 порции:

  • 1 кутия 400 грама пълнозърнести тестени изделия от пенне
  • 1 чаена лъжичка зехтин екстра върджин
  • ½ малък лук, нарязан на ситно
  • 1 супена лъжица чеснов сос
  • 1 буркан от 700 г лек сос за паста (намира се в супермаркета)
  • ½ чаена лъжичка сух босилек
  • ½ чаена лъжичка сушен риган
  • ¼ чаена лъжичка сол (морето е по-здравословно)
  • ¼ чаена лъжичка черен пипер
  • ½ чаша прясно обезмаслено сирене
  • ½ чаша сирене рикота
  • 1 чаша и ½ обезмаслено сирене моцарела
  • 2 супени лъжици прясно нарязан магданоз

Сварете тестените изделия в съответствие с инструкциите на опаковката, отцедете и оставете настрана.

В голям тиган на среден огън загрейте зехтина. Добавете лука и чесъна и гответе, докато лукът омекне, между 3 и 5 минути. Намалете пламъка до минимум и добавете тестения сос, смесете босилека, ригана, солта и пипера. Покрийте и гответе 5-7 минути и разбърквайте от време на време.

Загрейте фурната до 170 градуса по Целзий. Постелете тенджера със зехтин или хартия за печене, за да не залепва.

В средна купа комбинирайте прясно сирене, рикота и 1 чаша моцарела.

Смесете соса с пастата. Поставете половината количество тестени изделия в тенджерата за готвене. Разпределете равномерно половината смес от сирене, след това добавете останалата част от макароните и след това останалата част от сместа от сирене. Отгоре се разпределя останалата част от сиренето моцарела. Поставете непокрития съд във фурната за 18-20 минути, докато сиренето се разтопи. Гарнирайте с магданоз и е готов за консумация.