3 от най-добрите добавки за обучение за мъже; Esquire

Добавките могат да бъдат полезни на всяка възраст, но са особено полезни след като сте на възраст над 40 години. Най-добрите добавки за мъжки тренировки дават на тялото ви енергията и храненето, от които се нуждае, за да функционира при пикови резултати.

Ползите от приема на добавки

Точната полза от определена добавка варира в зависимост от това какво трябва да направи! Звучи като гатанка?

Най-добрите добавки за тренировки С прости думи, добавката за изграждане на мускули не трябва да ви помага да изграждате мускули, докато добавката за отслабване ще ви помогне да отслабнете (изненада!).

Но всички добавки имат някои предимства:

Добавките са лесни за приемане.

Добавките се предлагат в различни форми, като таблетките и прахът са най-често срещаните. Можете да погълнете хапче и да подобрите здравето си.

Добавките гарантират, че получавате правилното ниво на хранителни вещества.

Мъжки добавки за тренировка Добавката трябва да е конкретна за това какви съставки и количества има. Това ще гарантира, че знаете точно какво приемате и колко. Знанието какво се случва в тялото ви е съществена част от отслабването или качването на мускули.

Възможността да приемате добавка не означава, че трябва да избягвате правилното хранене. Те се наричат добавки с причина!

Добавките стимулират метаболизма.

Добавките също могат да повишат нивата на енергия и метаболизма. Това ще ви помогне да постигнете най-доброто представяне за най-дълго време. Резултатът ще бъде тренировка, която изгаря повече калории и изгражда повече мускули.

Добавките намаляват възпалението.

Също така има добавки, които могат да се приемат след тренировка, които ще помогнат за предотвратяване или намаляване на възпалението и мускулната болка със забавено начало (DOMS).

Най-добрите добавки за мъжки тренировки

Налични са много различни видове отлични добавки. Тъй като нуждите на всеки са различни, този списък е само добра отправна точка за намиране на най-добрите добавки за тренировки за вас.

Има много изследвания, които показват силата на креатина за изграждане на мускули. Със сигурност може да се каже, че това е една от най-популярните опции на пазара и потенциално най-известната.

Креатин монохидрат

Помага за: подобряване на производителността, изграждане на мускули

Факт: Креатинът ще ви помогне да изградите мускули, но това не е всичко, което прави.

АТФ е вещество, което се среща естествено в тялото ви и е от съществено значение за подхранване на мускулните контракции, свързани с упражнения с висока интензивност.

Вашето тяло естествено произвежда креатин, който увеличава нивата на фосфокреатин в тялото ви и позволява производството на повече АТФ.

Въпреки това, естествено произведеният креатин бързо се консумира от тялото, намалявайки ефективността и тренировъчните ефекти; Добавката на креатин ще поддържа производството на АТФ и ще ви позволи да тренирате по-дълго и по-дълго.

Това наистина ще ви помогне да натрупате мускули и сила.

За най-добрия креатин, както по отношение на чистотата, така и по отношение на ефективността, използвайте креатин монохидрат, създаден на немски език.

Най-често срещаният начин за прием на креатин е под формата на прах, смесен с вода. Вкусът може да бъде доста лош, така че повечето хора го смесват с протеинов шейк или го пият на един дъх.

Препоръчва се зареждане с креатин. На практика това означава добавки с 20 g на ден, разделени на 4 дози за 5 дни. След това можете да намалите между 3-5g на ден за поддръжка.

Суроватъчен белтък

Помага за: отговаряне на изискванията за протеин

Чували сте и преди и може би дори сте го опитвали. Суроватъчният протеин всъщност е само една от наличните форми на протеинови прахове. Освен това се абсорбира най-бързо.

най-добрите тренировъчни добавки за мъже # 2 суроватъчен протеин Протеините са от съществено значение за правилното функциониране на всички клетки в тялото ви. Ще получите малко протеини от диетата си, но това може да не е достатъчно, ако тренирате и се опитвате да изградите чиста мускулатура.

Суроватъчният протеин се абсорбира лесно в тялото и съдържа всичките 9 незаменими аминокиселини, които тялото ви не може да произведе самостоятелно.

Това само по себе си е добро, но протеинът също е съществена част от мускулния растеж. Това е основното съединение за синтез на протеини, което е начинът, по който тялото възстановява микрофибрите в мускулите. Тези влакна се чупят, когато се упражнявате усилено; процесът на ремонт ги прави по-силни.

Как да приемате суроватъчен протеин

Това е друга добавка, която се предлага под формата на прах и се смесва с вода или мляко. Можете да приемате протеин преди или след тренировка и това ще ви помогне да подобрите силата си. Количеството прах и вода ще бъде посочено на опаковката.

Казеинов протеин

Помага: отговаря на изискванията за протеини при ограничителни диети

Има много видове протеинови прахове, но всички те работят по един и същи начин. Суроватката се счита за най-добра за тренировка преди или след тренировка; други възможности са просто за вегетарианци, вегани или такива с непоносимост към лактоза.

Но казеиновият протеин предлага същата полза като суроватката, с изключение на това, че се отделя много по-бавно. Това го прави идеалният избор преди лягане, тъй като ще гарантира, че мускулите ви ще имат всички протеини, от които се нуждаят, докато спите.

Факт: Вашето тяло се възстановява и расте в по-голямата си част, докато спите.