3 Основи за здравословни хранителни съставки едва ли са важни!
Те са като стотинка дузина. Съвети, трикове и инструкции за перфектната, неоспорима, най-добрата диета в света. Трябва да ядете така наречените „суперхрани“, като в идеалния случай изцяло избягвате животинските продукти, а глутенът и лактозата са по-лоши от Оливър Почер и Джей Кан на крек. Ние се противопоставяме на тази лудост и показваме основите на здравословното хранене по много фактически начин!
Разбира се напълно е добре, ако просто не понасяте глутен и лактоза. Много от нас страдат от непоносимост към лактоза. Тази проклета лактоза. Както и да е, това стига твърде далеч. Тази статия не е за принуда, храни, които трябва да бъдат забранени, или съставки, които причиняват диария при по-малко от 1% от населението. Тук можете лесно да получите рамка, обща насока за основите на здравословното хранене. Както често се случва, правилното хранене е индивидуален въпрос. Помага за концентрация, повишаване и поддържане на физическа форма и осигуряване на регенеративен сън. Особено за добрия сън можете да прочетете собствената си статия. В този текст изхождаме от общите знания, които по-голямата част от хората разбират.
1) Яжте съзнателно
Първата стъпка към здравословното хранене и по този начин към здравословния начин на живот може да бъде направена бързо. Отсега нататък трябва да обръщате внимание какво точно слагате в устата си. Разбира се? Не е за повечето хора. Разбира се, като цяло знаете какво ядете. А именно кок или торба чипс. Но не тук се има предвид това. Храненето съзнателно означава, че фокусирате приема на храна.
Трябва да ядете възможно най-малко отстрани или „просто бързо“. Това включва и постоянния поглед към вашия смартфон или ситкома на големия екран. Опитайте се поне да го избягвате, докато ядете. Това е една от най-важните основи за здравословно хранене. Просто вземете чинията пред себе си. Как точно е вкусът на вашата храна? Какво точно има или кои подправки биха отишли по-добре? Ако ядете в компания, защо не започнете разговор за нови рецепти или не зададете въпроси за това, което е на масата пред вас.
Резултатът е винаги един и същ: най-малкото когато сте в това, храната е фокусът. Фокус ?! Не, няма снимка и изключване към Instagram. Сега вие се храните.Сега, когато се наслаждавате само на съзнанието си, вие също започвате да мислите за съставките.
Може би не се интересувате непременно от всяка съставка и от страната на произход. Но количеството калории е интересно, нали? Наистина ли има толкова много захар в доматения кетчуп? Бъдете наясно какво ядете. За да направите това, можете да поддържате прости списъци или да използвате приложение. Те обикновено са много практични и ясни. Освен това съставките и друга важна информация се показват бързо. Друго предимство на записването на вашата храна в писмен вид или в приложение е, че можете лесно да получите общ преглед и ретроспективно да определите кое е добро за вас и кое не.
Едва ли ще държите завинаги всичко, което ядете. Затова си задайте период от около 10 дни или месец. Това е достатъчно, за да ви запознае с вашата диета и да определи предимствата и недостатъците на отделните ястия и количеството храна.
2) Въздържайте се от диета
Диетата със сладолед, диетата с торти и зеленчуковата диета звучат добре и имат смисъл, нали? Често първото впечатление тук е по-добро от това, което наистина е зад него. Всяка диета се фокусира върху една храна или понякога върху група, като зеленчуци. След това са представени ползите от тези съставки. Големият проблем с това е, че диетата никога не е подходяща, изчерпателна концепция за вашата диета.
Обикновено трябва да променяте диетата си само за определен период от време. Тогава килограмите трябва да спаднат, или косата отново да е пълна, или да се постигнат подобни съблазнителни цели. Трудното нещо: наистина ще отслабнете за кратко или ще загубите по-малко коса. В по-голямата част от случаите обаче тези успехи могат да се наблюдават само по време на диетата. Промяната в диетата, през която трябва да преминете, често е радикална и означава да се прави без и едностранно хранене.
Предизвикателството да останеш с него е огромно. Друг недостатък на диетите е добре познатият йо-йо ефект. След като диетата приключи и диетата се върне към начина, по който е била преди смяната. Паундовете се връщат на същото място както преди и косата отново запушва дренажа. Тогава разочарованието е голямо. Връщането към диетичния план също е трудно, защото малкото супер добри храни вече излизат от ушите ви. Затова поставете под въпрос всяка диета, колкото и обещаваща да звучи. Това е друга основа за здравословна диета.
Колко реалистично е всичко?
Цялото нещо звучи много негативно и заострено, разбира се. Въпреки това е също толкова важно да се предотврати разочарованието и да се запази удоволствието от здравословното хранене. Можете да опитате просто да продължите да се възползвате от рекламираните в диетата храни. Измислете свои собствени рецепти или се вдъхновете от другаде. Поздравете приятелите си за успехите след кратката им диета и се съгласете за ползите от тортата. Но останете и до вас, ако вашите приятели се разочароват четири седмици след диетата.
3) Забележете колко сте активни
Що се отнася до калориите, жените се нуждаят от средно по-малко от мъжете. Акцентът тук също е среден, тъй като общите енергийни нужди са много променливи. Жена, която джогира пет километра три пъти седмично, може да използва до два пъти повече енергия от мъжа на офисния стол в офиса.
Нуждата от храна и по този начин от енергия зависи в голяма степен от физическата активност. Като цяло, много въглехидрати с много енергия и обратно. Така че, ако отидете на туристическа почивка, напълно е добре да се поглезите с чинията с паста. Ако обаче ще бъдете вързани за бюрото си в продължение на дни, трябва да избягвате сладкиши с много захар и като цяло да наблюдавате енергията в храната си. Обърнете внимание на калориите и въглехидратите. Разбирането как функционира всяко хранително вещество е една от основите на здравословното хранене.
Тъй като тялото ви няма причина да изгаря енергия в такива фази. Въпреки това, тялото ви също не иска да губи никакви калории и просто ги съхранява като мазнини. Ако сте подложени на голям стрес на работата си (на бюрото) и трудно можете да се справите без лакомства и закуски, трябва да прочетете статията за управление на стреса. Тъй като доказано е, че стресът допринася за лоша обработка на калории. Така че има няколко неща, които трябва да имате предвид тук. Така че, ако имате работа, за която така или иначе просто седите, сте по-склонни към по-бързо напълняване. Ако това не ви устройва, трябва активно да оформяте останалото ежедневие. Също така сме събрали полезни и прости съвети за вас.