3 неща, които този човек направи, за да отслабне и телесните мазнини само за 10 дни

този

След периодични закуски от карантината, Уил Тенисън наскоро прие предизвикателството да разчита възможно най-високо само за 10 дни и да проследява напредъка си.

Докато обикновено изяждате 3000 калории на ден, вие намалявате този прием от 2300 на 2400 за това мини-предизвикателство. „Не е нужно да броите макросите“, казва той, „трябва само да достигнете 1 грам протеин на килограм телесно тегло, да абсорбирате фибрите и просто да пуснете въглехидратите и мазнините там, където попаднат.“

Абонирайте се за здравето на мъжете

Преди, след периодично гладуване, Тенисън премина към макро гладуване и консумира само ежедневен протеин, а вечер получава другите си макроси (които според него стават по-малко скучни).

„Чудесно е да постиш с протеинови макроси, за да си гладен през целия ден“, казва той. „Може да откриете, че ако ядете храна с високо съдържание на въглехидрати или обикновено само въглехидрати, веднага след хранене ще почувствате глад и това е така, защото те имат огромни нива на кръвна захар, така че ако трябва да се придържате към протеина през целия ден или така, поддържайте нивата на кръвната си захар до минимум., а гладът до голяма степен се стабилизира. "

В допълнение към промяната на диетата си, Тенисън увеличава ежедневните си стъпки като втората си промяна. Средно на ден се опитвате да извървите 10 000 стъпки, но по време на 10-дневното предизвикателство увеличавате тази цел от 15 000 на 20 000. „Лично аз мисля, че ходенето е много ефективно и подценявано по отношение на изгарянето на мазнини“, казва той. "Това не увеличава апетита ви, лесно се възстановява и наистина изгаря много калории."