3 начина да намалите талията си с интелигентни съвети за здравословно хранене
Подобно на затлъстяването, твърде голямата талия има сериозни последици за здравето. Можете обаче да предприемете действия за възстановяване на контрола върху ситуацията. Ето как да го направите.
1. Връзката между обиколката на талията и здравето
Оказва се, че твърде голямата талия увеличава риска от диабет и сърдечни заболявания повече от просто наднормено тегло. Това обаче не са единствените последици за вашето здраве:
- Ако линията на талията ви е твърде широка и особено ако е над 35 инча за жените или 39 инча за мъжете, вероятно имате и висцерална мазнина.
- Въпреки това, за разлика от относително безвредните мазнини в задните части, бедрата и кожата около кръста висцералната мазнина обгражда вътрешните органи и започва да отделя опасни вещества.
- Те включват възпалителни съединения, които сгъстяват кръвта, и мастни киселини, които могат да доведат до повишаване на кръвната захар и LDL холестерола през черния дроб.
- Мастните киселини също ограничават секрецията на адипонектин, хормон, който помага за стабилизиране на кръвната захар и намаляване на апетита.
- Изненадващо програмите за отслабване, които се фокусират единствено върху диетата, често не успяват да се справят с висцералните мазнини. Тук влизат ходенето и упражненията.
2. Здравословна диета, която стабилизира кръвната захар
Ето резюме на най-добрите съвети от общата мъдрост за здравословно хранене и стабилизиране на кръвната захар: