3 начина да избегнете загубата на мускулна маса по време на втората страница на диетата

3 начина да избегнете загуба на мускулна маса по време на диетата си

2. Тренировки с тежести

В допълнение към увеличаването на дневния прием на протеини, редовните тренировки с тежести ви помагат да поддържате - и да увеличавате мускулната маса.
Тренировките с тежести са от решаващо значение, тъй като има много доказателства, че диетичните тренировки помагат за поддържането на мускулите.

Резистентността стимулира синтеза на мускулен протеин (MPS) или възстановяването на мускулите. Ако консумираме достатъчно протеин, този лечебен процес ще помогне на мускулите да се излекуват - което ще стане по-голямо и по-силно.

Разбира се, ако досега не сте тренирали, не се придържайте към диета с намалено съдържание на калории, тъй като първо можете да постигнете по-бърз мускулен растеж с помощта на богата на енергия диета. А за тези, които вече са в движение, т.е. искат да се отърват от излишния процент телесни мазнини, но искат да поддържат мускулната си маса, струва си да правите тренировка с тежести 4 пъти седмично по същия начин. Важно е да се уверите, че приемате протеин веднага след тренировките си, тъй като чрез изготвяне на изгорените калории по време на тренировка можете да избегнете загуба на мускулна маса.

---