3 леки движения за гръб без мазнини
Лесна тренировка за гръб без мазнини
Всички искаме прав и красив гръб, който можем да оценим чрез специален тоалет, но понякога продължителната работа в офиса, прекалено тежката чанта и други ежедневни дейности, които изискват усилия, също влияят върху позицията на тялото ни. И тъй като времето не винаги ни позволява да ходим на фитнес, ние сме подготвили 3 лесни движения за а тънък гръб, без мазнини, които можете да си направите вкъщи.
Упражнения за гръб без специално оборудване
1. Седнете с лице надолу на пода, позиционирайки ръцете и краката така, че тялото ви да формира X. Уверете се, че коремът и седалището ви са напрегнати, след това вдигнете едновременно дясната си ръка и левия крак, както и главата си на 7-8. см от пода.
Брой до 3, след това отпуснете мускулите и продължете с лявата ръка и десния крак.
Повторете едно и също движение последователно 8-10 пъти.
2. Разтворете краката си на разстояние, равно на разстоянието между раменете, и задръжте щанга отзад, използвайки ръцете си. Свийте леко коленете, като държите гърба изправен, след което се наведете напред, докато торсът ви е успореден на земята.
Задръжте позицията за 3 секунди, след това се отпуснете и повторете движението 8-10 пъти.
3. С помощта на 2 тежести, които държите с две ръце, повдигнете единия крак изправен назад и се огънете, докато торсът стане успореден на земята. Като държите крака си изпънат, повдигнете левия лакът и спуснете дясната ръка към земята.
Повторете движението, редувайки ръцете и краката, 8-10 пъти от всяка страна.
Ако упражненията не работят перфектно за вас, не ограничавайте силата. Опитвайки се всеки ден със сигурност ще постигнете желаните резултати. 🙂
Не забравяйте, че десният бек винаги показва самочувствие!