3 леки диети за отслабване

3 лесни диети за отслабване

05 януари 2020 г.

Вече знаете, че е най-добре да отслабвате бавно и като приемате балансирана диета. Тежките диети, спазвани дълго време, застрашават вашето здраве и са ефективни само в краткосрочен план; след като се върнете към обичайната си диета, съществува риск да върнете изгубените килограми.

Днес ви предлагаме три диети за отслабване, които ви помагат да се отървете от малкото килограми, бързо натрупани по време на празниците, но ви съветваме да не ги спазвате повече от 2 седмици и след това постепенно да се върнете към обичайната си диета.

Супа диета

Супата е лека храна, добре поносима от повечето от нас и богата на витамини и минерали. Порция съдържа само 100-150 калории. Така че супата е отлична храна за диета. Диетата, която предлагаме е лесна за приготвяне и включва общи съставки: шест големи лука, две чушки, доматен сос, средно голяма целина, половин сладко зеле. Подправете супата с предпочитаните от вас подправки: черен пипер, сол, люта чушка, чесън на прах, магданоз и др.

Можете да ядете каквото количество супа искате, по всяко време през деня. Моля, имайте предвид обаче, че хлябът, алкохолът и газираните напитки (включително диетичните напитки) са забранени. През 7-те дни от диетата можете да ядете и други храни освен супа, но само препоръчителните:

Ден 1: всеки плод, който искате, с изключение на банани.
Ден 2: всякакъв вид зеленчуци, варени или сурови: салата от домати, краставици, зеле, черен пипер, морков и др. На вечеря можете да добавите чаена лъжичка масло към салатата.
Ден 3: Комбинирайте храни от първите два дни от диетата, но не яжте домати.
Ден 4: четири банана, обезмаслено или нискомаслено мляко (1,5%).
Ден 5: 200 г телешко месо, доматен сок.
Ден 6: всякакъв вид постно месо (пиле, риба, телешко месо) и всякакъв вид зеленчуци.
Ден 7: ориз, натурален неподсладен плодов сок, както и зеленчуци.

През 7-те дни от диетата ще свалите около 3-4 кг. Ако искате да отслабнете повече, можете да удължите диетата с още една седмица. По-късно можете да възобновите режима само след почивка от 6-8 седмици.

Диетата на Демис Русос

С помощта на тази диета известният певец Демис Русос успя да свали 50 кг за 10 месеца. Диетата е драстична, така че ако искате да я спазвате повече от 2 седмици, препоръчително е да я правите под наблюдението на диетолог. Въпреки това, дори за 2 седмици можете да загубите няколко добри килограма. Ето какво предполага режимът:

Закуска: пресен сок от грейпфрут или твърдо сварено яйце (или варени очи във вода), заместител на кафе или билков чай или леко, неподсладено кафе.
В 10.00: нискомаслено сирене или нискомаслено кисело мляко и дъвчете листа от целина.
Обяд: салати и зелени зеленчуци в произволно количество, сурови или на пара, както предпочитате, но без добавена сол: спанак, броколи, зелен фасул, краставици, целина, аспержи, праз. Можете да добавяте лимонов сок към салати.
В 16.00: същото като при закуската в 10.00: сирене или обезмаслено кисело мляко и листа от целина.
Вечеря: бяла риба или пиле (без кожа), в каквото количество искате, на скара, задушени или на пара, без сол. За да обогатите вкуса му можете да добавите извара сос или кисело мляко.

Няколко допълнителни съвета: вечер, преди лягане, изпийте чаша билков чай (лавандула, лайка, пасифлора, гъши крак), а четири пъти седмично можете да пиете чаша обезмаслено мляко. Ако сте започнали да отслабвате или ако трябва да свалите само няколко килограма, можете да въведете плодовете за закуска или за следобедна закуска, но изядени отделно, на интервал от 3 часа след хранене с месо. След плодове не яжте нищо в продължение на 2 часа. Алтернативно с плодовете можете да ядете варено яйце и пълнозърнест хляб. Пийте колкото се може повече вода и спортувайте колкото е възможно повече.

Грейпфрутова диета

Последните проучвания показват, че грейпфрутът помага много при отслабването. Механизмите, по които действа този плод, не са добре известни, но резултатите говорят сами за себе си. Освен това грейпфрутът съдържа вещества, които предотвратяват рак, диабет, сърдечно-съдови заболявания и понижават холестерола и триглицеридите (особено червения грейпфрут).

Всичко, което трябва да направите, е да приемете балансирана диета (много плодове и зеленчуци, риба, постно месо, зърнени храни) и преди всяко хранене да ядете половин грейпфрут в продължение на 12 дни. Внимавайте да не консумирате повече от 1000 калории на ден. След 12 дни ще тежите с до 4 кг по-малко.