3 хранения на ден - ръководство за заети студенти - Събития в Клуж Напока
Забелязали сте, че ставате по-заети, че отделяте все по-малко време за хранене или че спазването на диета се превръща в истинско предизвикателство?
Не е лесно да направите радикална промяна в менюто от първия опит, но можете да приложите тези съвети за по-дълъг период от време, така че тялото да се адаптира към тези изисквания и да функционирате с пълен капацитет. Човешкото тяло се нуждае от 3 основни хранения на ден и между тях (по желание) са включени две закуски. По този начин, оптималното разпределение на храненията през целия ден може да има положителни резултати върху теглото и здравето.
източник на снимки: bothsidesofthetable.com
Първото хранене за деня е и най-важното, осигурявайки ни необходимата енергия през целия ден. Има много изследвания, които са направили връзка между затлъстяването и липсата на закуска в диетата на субектите, така че особено ако искате да отслабнете, уверено яжте обилна закуска. Много е важно да не пропускате закуската, тя има ролята на балансиране на консумацията на храна при други хранения, осигуряване на оптимален метаболизъм и започване на ден, пълен с енергия.
При първото хранене за деня е препоръчително да не разчитате на думата „това, което ям сутрин, не се депозира“ и да ядем яйца (осигурява протеин с висока биологична стойност), пълнозърнести храни (овесени ядки/ръж/царевица без захар, пълнозърнест хляб, пшенични трици), млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене), плодове и зеленчуци. За тези от вас, които бързат за училище, колеж или работа, банан и кисело мляко за пиене, филия хляб и сана ще свършат отлична работа.
Хората, които казват, че не са гладни до 11-12, трябва да прегледат вечерята си, като основната причина е вечерята, която е твърде обилна и се сервира в късните часове на предишната вечер.
Идея за закуска: варени яйца с малко сирене, филия хляб и салата от зеленчуци (домати, краставици, чушки и др.) Или купичка с кисело мляко, овесени ядки и плодове по ваш избор (банан, плодове и др.) .)
Важно е да не пропускаме обяда, особено ако работим в офиса, защото липсата на храна ще понижи кръвната ни захар и по този начин ще загубим способността да се концентрираме, от която се нуждаем.
Възможно е да се консумират въглехидрати, за предпочитане пълнозърнести, тъй като тялото ни все още се нуждае от енергия, за да прекара деня до края: пълнозърнест хляб, пълнозърнести макарони, цял ориз. Най-доброто време е да се яде постно бяло месо (пиле, пуйка, риба), дори говеждо, в комбинация със зеленчуци, картофи или ориз, както и супи или бульони. Зеленчуците трябва да присъстват при всяко хранене, под формата на супи или салати.
Идея за обяд: 1 чиния бистра зеленчукова супа с парче пълнозърнест хляб + пилешка лула на скара с пълнозърнест ориз, заедно със салата от червено зеле. Ако бързате, сандвич с пълнозърнест хляб със сирене, пилешки гърди и зеленчуци може да спаси деня.
източник на снимки: 2healthcare.net
Последното хранене за деня трябва да се приема поне 2-3 часа преди лягане, поради факта, че храната трябва да се усвоява до нощната почивка. Можете да ядете зеленчуци, варени или сурови като салата, месо, млечни продукти и е препоръчително да избягвате рафинирани въглехидрати (сладкиши, сладкиши, сладкиши). Това е така, защото вечерта вече не се нуждаем от енергията, отделяна бързо от тези въглехидрати, тялото трябва да е подготвено за почивка и спокоен сън.
Идея за вечеря: печена риба с броколи или други зеленчуци, заедно с моркова салата и настъргана целина.
Ако не сте свикнали да ядете закуски между храненията, препоръчвам да включите дневната порция плодове за закуска или обяд.
Юлия Хадереан
Диетолог-диетолог
Медицински център Астеко
Ул. C-tin Brâncuşi бр. 105, Клуж-Напока
[имейл защитен]