3 хранения на ден идеално за да се отървете от корема
Отървете се от коремните мазнини с 3 хранения на ден
Но не всякакви ястия! За да се отървем от грозните мазнини около талията, трябва да следваме 7-те правила, за които говорихме тук вчера, и да имаме балансирана диета. Както обещах, днес се връщам с идеално меню за всички 3 хранене на ден, за тези, които трябва бързо да свалят корема си преди първия уикенд на плажа!
3 хранения на ден и вкусна закуска!
Закуска: тъй като закуската е основно хранене и, когато я пропуснем, най-често в крайна сметка ядем много и нездравословно вечер, сутрин трябва да получите „пълни“ с витамини, минерали и фибри! Опитайте парче пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, заедно с чаша горски плодове боровинки, къпини, ягоди, малини или ягоди, изключително богат на антиоксиданти! Пълнозърнестите храни имат съществена роля за предотвратяване на отлагането на мазнини по корема, така че ги включвайте в едно от трите хранения на ден. Ако сте любител на кафето, избягвайте захарта. Или захарин.
Обяд: какво ще кажете за прясна салата от листа спанак, филийки авокадо, сочни домати и парченца сирене тофу на скара, всички подправени с малко пипер, зехтин и малко лимонов сок? Перфектната комбинация от мононенаситени мазнини, идеална за премахване на мазнини от корема, витамини, калций, магнезий и фибри!
Вечеря: за вечеря препоръчвам парче от сьомга нежна, на скара, няколко cпечени сладки артишок и аспержи задушено със зехтин и чесън. Въпреки че се консумират по-малко в Румъния, сладките картофи са чудесен източник на витамин А, С, В6, калиев манган, желязо и фибри, аспержите имат важно съдържание на калий, фосфор, калций, фолиева киселина, витамин А и С, и сьомгата, както е известно, е един от най-здравословните източници на омега 3 мастни киселини, триптофан (аминокиселина, която стимулира производството на серотонин) и витамин D, като по този начин ни помага не само да запазим фигурата си, но и усмивка на лицето си.!
За лека закуска, специалистите препоръчват чаша нискомаслено кисело мляко с 2 супени лъжици слънчогледови семки или ядки, бадеми, лешници, шам фъстък. Доволен и вкусен!
3 хранения на ден или отслабнете, без да гладувате
Така че, не трябва да гладуваме и да измъчваме тялото си, за да загубим излишни килограми, но дори можем да се насладим на 3 хранения на ден, вкусни, последователни и много, много здравословни.!
И така, желая ви добър апетит за 3-те хранения на ден ... и за закуската! 😉